Sul military si fa nello stesso identico modo di panca o squat, e visto che c'è parecchio lavoro di volume sui movimenti di spinta si può tenere solo una seduta settimanale.

Sulle trazioni ci sono diversi protocolli, alcuni molto semplici, e a peso corporeo.

Non bisogna però a mio avviso pretendere di mettere troppa carne al fuoco. Io ad esempio sto considerando le trazioni come un complementare, e difficilmente vado oltre le serie da 5/6, perché arrivano alla fine dell'allenamento dopo ad esempio una decina di serie di rematore, che stanca già gli stessi muscoli, e pretendere di fare la performance anche sulle trazioni sarebbe onestamente troppo. Prima delle ferie ad esempio ho fatto qualcosa e ho chiuso un 6x6 con 2 o 3 catene da 10 libbre al collo... allora erano prioritarie, oggi non lo sono.

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