Neofita, cosa richiedere come allenamento in palestra?

[Gae1995]

Che gli atleti di BB potessero essere anche agili non lo sapevo; la prima cosa che mi viene da pensare vedendo tutti quei muscoli (che ovviamente si traducono in peso) è che si muovano molto goffamente. Anche oggi ho imparato qualcosa di nuovo, molto utile questo forum.
Certamente, non ne ho tenuto conto ma anche l'aspetto genetico conta (e penso anche molto in una disciplina come questa), comunque penso che ad un livello medio-alto ci possano arrivare tutti, la genetica dovrebbe iniziare a pesare solo ad alti livelli no? Sono ignorante in materia, ho aperto questo topic anche per questo. Con questo thread ed altre pagine lette qua e la nel forum sto iniziando a conoscere l'argomento.

[domenico94]

Diciamo pure che la maggiorparte delle persone, potrebbe riuscire ad arrivare a livelli discreti, ma solo in pochi arriverebbero a condizioni tali da potersi permettere di gareggiare. Tutto questo se contassimo solo la genetica...

Se poi contassimo anche impegni personali, lavoro, famiglia, studio, capacità di recupero, ecc. scopriremmo che è veramente difficile arrivare ad alti livelli, a meno che la propria vita non ruoti intorno ad allenamento e dieta arrivando anche a sacrificare la propria vita sociale.

Per citare uno dei moderatori del forum (Menphisdaemon): "Il palco non è per tutti, mettetevelo in testa".

[Old Boy]

Io non sono per niente d'accordo.
Per quanto riguarda Kai Greene non è agilità ha solo una modesta mobilità, il massimo che gli ho mai visto fare è un head-handstand che contando la sua mole è notevole ma non presuppone agilità.
Per Kevin Levrone ci sono diversi video dove sprinta sui 40 e i 60 metri, ma il primo che ho trovato risale al 2006. La sua ultima gara è stata nel 2003, la sua mole, pur essendo notevole, non è la sua da gara. Ma soprattutto immagino che il suo livello di steroidi nel corpo sia molto più basso che nel 2006 xD
Basta poi vedere i suoi video di youtube post-ritiro per vedere come ha cambiato metodo e mentalità di allenamento.

La miglior coniugazione fa forza\massa\agilità sono senza dubbio i weighlifters.

[Old Boy]

Chiedo venia un video di sprint sui 40m è datato 2002 (anno in cui ha pure fatto l'Olympia) e mi stupisce parecchio xD

[domenico94]

Chiedo venia un video di sprint sui 40m è datato 2002 (anno in cui ha pure fatto l'Olympia) e mi stupisce parecchio xD

Se l'ho detto, un motivo ci sarà

Per quanto riguarda Kai, secondo me invece è molto agile. Tanto per intenderci, per agilità si intende (definizione presa dal dizionario): "Facilità, elasticità, scioltezza di movimenti". Tutte doti che Kai Greene ha in abbondanza vedendo le sue posing routine. Eppure in OFF season supera abbondantemente i 130kg...

[Gae1995]

Grazie mille per le risposte. Da quanto ho capito anche leggendo gli altri thread mi faranno fare solo macchine all'inizio perché sono più facili da imparare (e loro perdono meno tempo con me); conviene prima fare qualche mese con le macchine e poi passare a fare gli esercizi a "corpo libero"?

[domenico94]

In teoria, le macchine sarebbero utili all'inizio per migliorare la cosiddetta "connessione mente - muscolo".
In realtà, fanno perdere meno tempo agli istruttori che dovrebbero insegnarti esercizi non certo facilissimi da insegnare come squat, panca piana bil e stacco da terra (ovviamente parlo dell'insegnamento della corretta tecnica di esecuzione).

Il primo mesetto fattelo con la solita scheda preconfezionata, dopo passa ai fondamentali.

[Gae1995]

Grazie mille Domenico. Allora farò così, purtroppo mi sa che dovrò aspettare ottobre per iniziare, nel frattempo magari mi studio un po' i post in evidenza.

[Luk3]

Che gli atleti di BB potessero essere anche agili non lo sapevo; la prima cosa che mi viene da pensare vedendo tutti quei muscoli (che ovviamente si traducono in peso) è che si muovano molto goffamente.

questo è un argomento molto dibattuto anche nel mio sport (la thai boxe). c'è chi dice che non bisogna fare massa in palestra per non essere legati nei movimenti..ma non ho mai creduto a questa cosa.. atleti come mike tyson, come tanti altri, tutto sono tranne che lenti o goffi.. e sono armadi a 4 ante..certamente alcuni nomi illustri non possono essere presi come metro di giudizio, poichè sono geneticamente invidiabili, ma sono dell'idea che qualità come la resistenza, l'agilità, la velocità dei riflessi ecc sono cose allenabili, nei limiti delle proprie capacità.

[Gae1995]

Secondo me Tyson è al limite, sicuramente è grosso ma non ha un fisico da bodybuilder professionista (non sono un esperto ma si vede). Secondo me, facendo un ragionamento approssimativo, dovrei allenare sia l'aspetto della forza sia quello della resistenza e della velocità. Come si traduce questo dal punto di vista dell'allenamento? Tornando alla domanda iniziale: "Cosa dovrei dire a quelli della palestra per farmi una scheda secondo quanto detto?"

[domenico94]

Secondo me Tyson è al limite, sicuramente è grosso ma non ha un fisico da bodybuilder professionista (non sono un esperto ma si vede). Secondo me, facendo un ragionamento approssimativo, dovrei allenare sia l'aspetto della forza sia quello della resistenza e della velocità. Come si traduce questo dal punto di vista dell'allenamento? Tornando alla domanda iniziale: "Cosa dovrei dire a quelli della palestra per farmi una scheda secondo quanto detto?"

Meno seghe mentali.
- Chiedi di elaborarti un allenamento in multifrequenza incentrato sull'aumento della forza massima, così da riuscire ad arrivare almeno a carichi che possano essere considerati allenanti.
- A questo ci potresti abbinare dell'attività di condizionamento cardiovascolare, scatti, circuiti ad alta intensità, sport vari, ecc, ovviamente senza strafare e seguendo un piano alimentare degno di essere considerato tale.