il mio non era un modo per cazziarti eh! volevo solo farti ragionare sull'efficacia di un allenamento con così poche serie "pesanti" nella tua condizione attuale.

secondo me non hai bisogno di cambiare totalmente programma, semplicemente aggiungerei delle serie di backoff in coda ai ramping (tipo 3-5x5 x 70%) negli esercizi da gara
poi, se dovessi restare ancora entro l'ora di allenamento potresti pensare ad aggiungere delle alzate laterali o altri esercizi di pump che ti piacciono (niente di sbagliato)