In cerca di un buon consiglio

[Danilo95]

Ho tapis roulant,cyclette, elastico, panca piana bilanciere e manubri e panca inclinata a casa...non ho nessuna scheda ...

[Go Hard]

Perfetto, hai tutto l'occorrente per sudare un po.
è il tuo primo approccio alla palestra, fatto qualche sport?

[Danilo95]

Sono arbitro di calcio prima ho fatto palestra 12 kg manubri 70 panca e corro 3 volte a settimana ma per intenderci non riesco a scolpire petto e bicipiti

[Go Hard]

Bhe purtroppo non si può decidere che parte scolpire che parte no, diciamo che per avere un effetto di definizione bisogna organizzare la dieta in modo tale da bruciare più calorie di quante se ne introducano.
Detto questo se ti sei "in sovrappeso" e vuoi perdere qualche kilo imposta una dieta ipocalorica.

Per quanto riguarda l'allenamento devi decidere quante volte vuoi fare palestra, se allenarti per la forza o per la massa e di conseguenza se andare in monofrequenza o multi.
Comprendi?