Proseguiamo - Nuova scheda !

**Shawn Ray** · 03-10-2013, 12:02 PM

Bè se hai risultati, perchè no?

**FalcD60** · 03-10-2013, 05:13 PM

Si risultati ne ho , chiedevo se la scheda è strutturata bene

**Go Hard** · 03-10-2013, 05:34 PM

Invertirei seriexrips tra piegamenti e panca

**FalcD60** · 03-10-2013, 07:06 PM

Quindi 8x3 e 6x4 con gli stessi tempi di recupero ?

**Shawn Ray** · 04-10-2013, 04:54 PM

Dai leggi gli articoli, i tempi di recupero sono diversi se si è in massa o froza

**FalcD60** · 04-10-2013, 07:17 PM

Li ho letti e riletti mi aiuteresti a capire in che cosa sbaglio per favore .. Grazie mille

**FalcD60** · 06-10-2013, 08:03 PM

Quindi ragazzi potrei proseguire con questa ?

unedi - Petto - Deltoidi anteriori - Tricipiti

Panca piana 3x8 120"
Piegamenti 4x6 90"
Spinte inclinata 3x8 90"

Lento avanti con manubrio 4x6 120"
Alzate laterali 3x8 90"

Panca stretta 3x8 90"
Dip Tricipiti 2x10 60"

Mercoledi - Quadricipiti -Femorali - Polpacci - Addome

Squat 4x6 120"
Front Squat 3x8 120"
Affondi 2x10 60"
Leg Curl 3x8 90"

Calf in piedi alla macchina 4x10 90"

Venerdi - Dorso - Deltoidi posteriori - Bicipiti

Stacchi 4x6 120"
Rematore bilanciere 3x8 120"
Trazioni 3x6 90"
Lat machine 2x10 60"

Alzate a 90° 3x8 90" Oppure ?
Scrollate 3x8 90"

Curl Bilanciere 3x8 90"
Curl a manubri alternati 3x8 90"

Grazie a tutti ! Saluti Simone