ottimo workout oggi, forse grazie anche alle 7 ore abbondanti di sonno sulle spalle...

panca piana con fermo
6x60
2x4x80
4x2x94kg 2' ok, buone

squat (mav5)
5x60
5x70
5x80-84-90-94-100-104-110-114 1'30 ottime! ho aggiunto una quintupla più del solito e non ne ho risentito sulla velocità!!

5x3x114kg 1' facili
4x4x100kg 1' facilissime, molto bene: migliorata di molto la gestione della schiena e anche la profondità. Pare che il tanto volume e tutto lo stretching fatto stiano dando i loro frutti

lento avanti con fermo
6x5x50kg 1'30 ok

trazioni supine +26.5kg
5x5 2' molto molto facili, bene

stretching

domani stacco e panca mav3!