riabilitazione post epicondilite

[Luk3]

oggi mi sono allenato, se così si può dire..

ho fatto solo:

panca piana 4x8 con 2,5 kg per parte
rematore manubrio con 3 kg
leg press 60 kg
addome

sulla panca ho avuto dei dolori al deltoide laterale destro, come un pungere, sulla parte bassa del deltoide..
rematore bilancere l'ho provato ma mi da fastidio sugli avambracci, quello con manubrio lo gestisco meglio
provato il pulley basso con 15 kg ma in fase di rilascio il rom si riduce, a un certo punto sento tirare i legamenti al gomito sx, quindi non posso estendere più di tanto in negativa.. circa 120°

è complicato allenarsi così.. una cosa a cui stavo pensando:

se riduco i ROM, quelle parti in cui non lavoro non verranno mai allenate, quindi anche in futuro dovrò rassegnarmi ai rom ridotti.. non è meglio allenare a rom completo, con pesi ridicoli, per far abituare le articolazioni? magari col tempo riesco a recuperare una mobilità completa.. è un ipotesi..

[Shawn Ray]

Bè non è che devi caricare se sei ancora infortunato, vai progressivamente.

[Luk3]

cmq a distanza di giorni sono stato molto meglio di come stavo quando allenavo solo braccia e spalle.. sono stati consigli utilissimi.. grazie!!

[LucaLuca]

sono contento anche io per te. allenarsi o vivere da "infortunati" non è bello, di solito.

[Luk3]

sono contento anche io per te. allenarsi o vivere da "infortunati" non è bello, di solito.

grazie. spero solo di poter fare le trazioni (presa prona, larga). mi piacevano molto.. non vorrei doverle abbandonare..

[LucaLuca]

io seguirei Veramente il consiglio di Wildcat, col quale sono d' accordo, di eseguire l' esercizio agli anelli o tutt' al più con due barre parallele ( se proprio non puoi usare gli anelli).

[Luk3]

grazie. spero solo di poter fare le trazioni (presa prona, larga). mi piacevano molto.. non vorrei doverle abbandonare..

eh lo farei volentieri, ma come faccio, mi port gli anelli in palestra e li attacco ogni volta?

la macchina che c'è in sala è questa, non ci sono maniglie parallele in alto..e anche volendoci attaccare degli anelli dubito sarebbero stabili, a meno di non farla diventare a presa stetta.. perchè i lati sono obliqui e scivolerbbero via..

http://www.discobolo.it/esercizi_bod...LLA_SBARRA.gif

[Wildcat]

eh lo farei volentieri, ma come faccio, mi port gli anelli in palestra e li attacco ogni volta?

Secondo te come faccio io? Ho comprato un paio di anelli da crosstraining x 50 euri e li ho lasciati in palestra d'accordo col proprietario.

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