riabilitazione post epicondilite

[LucaLuca]

Beh è molto stressante l'iperpronazione per l'epicondilo, se unita a distensioni pesanti, front squat e girate senza adeguata preparazione il danno vien da se.

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Ho avuto un fastidio in quella zona proprio a causa della poca preparazione , nella girata ovviamente seguita da front squat. Sentivo che i gomiti erano molto stressati , ma nonostante ciò continuavo. Finchè non hanno iniziato a darmi fastidio, anche per le cose più banali ( un gomito in particolare).
Se posso darti un consiglio di come ho risolto Luk ( pur non essendo ai livelli di Wildcat e Somo ) , ti posso consigliare un "esercizio":

-afferra un oggetto leggero, inizialmente , fosse anche solo cento grammi,
-tienilo in verticale stretto nella mano , con la punta all' insù( hai presente un bambino con una posata nel pugno che la sbatte sul tavolo? però tu non devi sbatterlo eh ) appoggiando il gomito sul ginocchio,
-gira il pugno verso l' esterno ( esempio: lo tieni con la mano destra, giralo a destra; lo tieni con la sinistra , gira il pugno a sinistra) , come se fosse uno di quegli esercizi strani che si fanno per gli avambracci ( così dicono),
-nella fase eccentrica ( chiamiamola così ) riporta il pugno come prima , ma con l' altra mano e senza , quindi, forzare la "risalita" con la mano che tiene l' oggetto.
Fai una serie da 10 a 20 ripetizioni ( scegli tu) , per una o 2 volte al giorno;
aumenta il peso gradualmente ma non superare i 2 Kg ( anche se alcuni più "duri" hanno osato oltre senza problemi);
in base alla "facilità " con cui lo esegui , cioè se senti dolore o meno, aumenta o diminuisci la distanza dalla punta dell' oggetto;
potresti sentire un pochino di dolore mentre lo fai, ma niente dolore quando hai finito altrimenti non va bene.
Potrebbero volerci mesi.
Con me ha funzionato ( dopo solo pochi giorni ,ma penso dipenda dalla "gravità") ed anche con uno scalatore di buona fama, da cui ho tratto spunto.

Buonanotte Luk.