ciao
impara ad eseguire correttamente gli esercizi di stretching per gli avambracci (e possibilmente per gli altri distretti articolari, visto che nessuna zona del corpo è esente da infortuni) ed eseguili con moderazione al termine degli allenamenti (uno stretching eccessivo può peggiorare l'infiammazione tissutale)
struttura un programma di allenamento con i pesi basato sui grossi multiarticolari e impara la corretta esecuzione degli stessi proprio ora che non hai bisogno di usare carichi notevoli, facendo attenzione ad evitare posizioni articolari estreme (niente lento dietro dietro la nuca, lat machine dietro la nuca, panca con presa super-stretta, squat con piedi paralleli e stance strettissimo)
elimina, perlomeno in una prima fase, monoarticolari a medio alto stress articolare, come la french press e il curl con bilancere dritto (o il curl con bilancere in generale), la leg extension, la leg curl sdraiato.
reinseriscili se ritieni necessario, solo in un secondo momento utilizzandoli rispettando la loro natura: esercizi di rifinitura
puoi allenare panca, lento avanti e altri esercizi multiarticolari di spinta con carichi progressivamente maggiori rispettando la regola del non dolore
sono proprio i multiarticolari a consentire l'adattamento dei tessuti al carico evitando il sovraccarico articolare
cerca di mantenere un equilibrio tra esercizi di spinta (panca, lento, parallele, panca stretta etc) e di tirata (rematore, pulley, trazioni, lat machine) e non fossilizzarti sull'utilizzo di un solo tipo di impugnatura (larga, stretta, neutra, prona, supina) evitando quanto possibile i gradi estremi (larghissima, strettissima, iperpronata e ipersupinata)
evita di utilizzare farmaci antiinfiammatori per controllare il dolore o peggio ancora per allenarti nonostante il dolore
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Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
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