riabilitazione post epicondilite

[Luk3]

ringrazio tutti per le risposte, siete gentilissimi

Piccole noie tipo epitrocleite ed epicondilite capitano, e come dice giustamente il collega Somoja sono le prese estreme la principale causa.
A me è capitato diverse volte. Dopo il giusto riposo, ho cambiato il modo di allenarmi soprattutto sulle trazioni, che sono le più stressanti x il gomito.
In particolare sono causa di fastidi le trazioni a presa supina con allungamento estremo, e le trazioni a presa prona tropponstretta se tirate fin sotto il manubrio dello sterno. Il miglior accorgimento possibile è l'utilizzo degli anelli. Con gli anelli si riesce a rispettare la biomeccanica di polso e gomito. Con gli anelli si può partire in allungamento in pronazione, e terminare in contrazione in supinazione. Queste due posizioni abbinate sono le più rispettose della fisiologia articolare di gomito e polso. Un paio di anello da crosstraining costano 50 euro. Per quanto riguarda il rematore con bilanciere consiglierei di provare l'EZ, sia in presa semiprona che semisupina.

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io però mi alleno in palestra.. e li come trazione verticale ho a disposizione o la lat machine, o la macchina per le trazioni, questa nella specifico:

http://www.discobolo.it/esercizi_bod...LLA_SBARRA.gif

le ginocchia poggiano su una base che fornisce spinta verso l'alto, l'intensità dell'aiuto si regola tramite display, è un meccanismo ad aria compressa.. in questo modo si può impostare una progressione di carico.. partire leggeri, e aumentare man mano..l'impugnatura è uguale alla lat machine, con i due manubri laterali inclinati..
c'è da dire che le facevo sempre in presa prona, ma in supina.

dite che potrei farla, o ripiego sulla lat?

Ho avuto un fastidio in quella zona proprio a causa della poca preparazione , nella girata ovviamente seguita da front squat. Sentivo che i gomiti erano molto stressati , ma nonostante ciò continuavo. Finchè non hanno iniziato a darmi fastidio, anche per le cose più banali ( un gomito in particolare).
Se posso darti un consiglio di come ho risolto Luk ( pur non essendo ai livelli di Wildcat e Somo ) , ti posso consigliare un "esercizio":

-afferra un oggetto leggero, inizialmente , fosse anche solo cento grammi,
-tienilo in verticale stretto nella mano , con la punta all' insù( hai presente un bambino con una posata nel pugno che la sbatte sul tavolo? però tu non devi sbatterlo eh ) appoggiando il gomito sul ginocchio,
-gira il pugno verso l' esterno ( esempio: lo tieni con la mano destra, giralo a destra; lo tieni con la sinistra , gira il pugno a sinistra) , come se fosse uno di quegli esercizi strani che si fanno per gli avambracci ( così dicono),
-nella fase eccentrica ( chiamiamola così ) riporta il pugno come prima , ma con l' altra mano e senza , quindi, forzare la "risalita" con la mano che tiene l' oggetto.
Fai una serie da 10 a 20 ripetizioni ( scegli tu) , per una o 2 volte al giorno;
aumenta il peso gradualmente ma non superare i 2 Kg ( anche se alcuni più "duri" hanno osato oltre senza problemi);
in base alla "facilità " con cui lo esegui , cioè se senti dolore o meno, aumenta o diminuisci la distanza dalla punta dell' oggetto;
potresti sentire un pochino di dolore mentre lo fai, ma niente dolore quando hai finito altrimenti non va bene.
Potrebbero volerci mesi.
Con me ha funzionato ( solo pochi giorni ,ma penso dipenda dalla "gravità") ed anche con uno scalatore di buona fama, da cui ho tratto spunto.

Buonanotte Luk.

si, li faccio già questi esercizi, ce ne sono diversi.. per adesso sto seguendo questo protocollo:

http://www.traumatologiadellosport.c...ollogomito.pdf