Ciao Somo innanzitutto grazie dell'aiuto che continui a darmi...

Ti dirò il Bill Starr l'ho scelto proprio perchè qui sul forum se ne parlava tanto e allora ho deciso di testarlo...
Il tuo programma non voglio provarlo sin da subito perchè oramai avevo prefissato questo meso col bill di 2 mesi fino a natale da li poi proverò altro (il tuo schema appunto) valutando pro e contro....

Per la scheda che sopra mi hai scritto:

Seduta 1
squat: pesante (5 reps)
panca: media\leggera (6-10 reps)
Ok 5 e 10 reps, serie sempre dalle 4 alle 6?
Tipo: Pesante sempre 5x5 ultima 5rm, media 4/3x6/8 buffer, leggero 3x10 buffer?
1 complementare tirata leggero\medio (6-10 reps)
Power Shrugs? o qualcosa di iù specifico per dorso: rematore manubri o qualcosa alla LAT
1 complementare monoarticolare braccia (bicipiti?)

seduta 2
panca: pesante (5 reps)
squat: medio\leggero (6-10 reps)
1 complementare tirata pesante\medio (6-8 reps)
Trazioni?
1 complementare monoarticolare braccia (tricipiti?) alte reps

seduta 3
lento pesante\medio
stacco pesante
1 complementare multiarticolare spinta (dips?) medio-alte reps
OK DIpS
1 complementare monoarticolare (deltoidi?) alte reps
Ad ogni modo domani la guardo meglio.... E dopo che ho finito le correzioni sulla Bill mi dedico a questa...
In ogni caso mi piace davvero tanto anche questa.... Ti dirò.. avessi aperto il diario prima....

Grazie ancora....