scheda forza

[Wildcat]

Non ci siamo. La forza si fa in multi frequenza.
Esempio:
- lunedì squat pesante e panca leggera
- mercoledì stacco da terra, military press e chin up
- venerdì panca pesante e squat leggero.

Aggiungi dei clienti complementari a ripetizioni medio alte tipo 8/10. Sullo squat puoi mettere la pressa o il front squat e le iperestensioni, sulla panca il press manubri o i dip e il rematore meglio se fatto col busto in appoggio, sullo stacco qualche sit up e il resto lo fai con lo squat.

Da lasciar perdere i curl, leg curl e cose del genere. Fai almeno 6/8 settimane.

Forzate e negative non devi neanche sapere cosa sono durante un ciclo di forza. Alzate PULITE e lontano dalla fatica.

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[Ross80]

Non ci siamo. La forza si fa in multi frequenza.
Esempio:
- lunedì squat pesante e panca leggera
- mercoledì stacco da terra, military press e chin up
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Aggiungi dei clienti complementari a ripetizioni medio alte tipo 8/10. Sullo squat puoi mettere la pressa o il front squat e le iperestensioni, sulla panca il press manubri o i dip e il rematore meglio se fatto col busto in appoggio, sullo stacco qualche sit up e il resto lo fai con lo squat.

Da lasciar perdere i curl, leg curl e cose del genere. Fai almeno 6/8 settimane.

Forzate e negative non devi neanche sapere cosa sono durante un ciclo di forza. Alzate PULITE e lontano dalla fatica.

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[Ross80]

io l'ho impostato così prendendo esempio dal libro di claudio tozzi,evidentemente non sa allenare la forza.cosa intendi per panca leggera e pesante?,faccio 6-8 settimane senza scarichi in mezzo?.grazie mille!