Split routine mattutina.

[gabry910]

Caspita scusatemi, volevo dire scheda full body, Scusate ma pensavo ad altro.

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[domenico94]

Invece delle super-serie, potresti provare i JS (jump set). Le super-serie a mio parere potrebbero avere un senso in definizione, dove magari si ricerca un'abbondante produzione di lattato con conseguente maggiore rilascio di GH (ormone anabolico e lipolitico).

Comunque personalmente la imposterei in questo modo:
- Stacco da terra in JS con push press (lavori tutta la catena cinetica posteriore, riscaldi per bene i quadricipiti e completi il lavoro sui deltoidi dato che trapezi e deltoidi posteriori vengono allenati dallo stacco in maniera pesante, e in più concederai un adeguato recupero prima della panca);

- Squat in JS con le trazioni (non avrai bisogno di riscaldamento né per lo squat, né per le trazioni e in più completerai il lavoro sui dorsali utilizzati precedentemente come stabilizzatori).

- Panca piana bilanciere in JS con rematore bilanciere (lavorerai simultaneamente in spinta e tirata orizzontale... all'accoppiata di muscoli antagonisti dovrebbe corrispondere uno sviluppo maggiore di forza, non so se sia collegato ai riflessi miotatici e non so se sia un'assurdità. Sarebbe utile un chiarimento a proposito, perchè proprio non ci arrivo);

- Addominali.