Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout pomeridiano di fretta (poco tempo) ma nel complesso buono, mi sono limitato a squat e lento avanti
squat (mav5)
5x60
5x70
5x80-84-90-94-100-104-110 1'30 ok, non profondissime le ultime
5x3x110kg 1' buone
4x4x100kg 1' easy
lento avanti con fermo
5x5x50kg 1'30 buono
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
da che percentuali cominci il ramping del mav? se no ricordo male hai un massimale di 170 kg di squat, quindi 80 kg sarebbero il 47% ???
Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mah, al momento più di un 150 non credo di averli, ma per me lo squat è un'alzata strana... rendo meglio ad alti carichi... a basse % non riesco ad attivarmi al meglio ancora... quindi diciamo che vado a sensazione... sottostimo di molto il massimale e penso solo a tecnica e attivazione per ora
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout veloce pre lavoro...
stacco sumo
5x60
2x5x100
4x110
10x5x120kg 1'30 ok, easy
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-90-94 1' bene
10x1x94kg 30'' buone, meglio le ultime delle prime
stretching blando
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
notte con 4 ore di sonno si e no causa sabato sera tra amici e corso di aggiornamento allenatori pallavolo di domenica mattina ore 9... (maledetti!) 5 ore a sentire un tizio parlare di fondamentali di gioco: nozioni trite e ritrite...
sonno recuperato in parte nel pomeriggio, a seguire ottimo workout serale
panca con fermo
5x60
5x80
3x3x92kg 2' ok, molto buoni e ben gestiti
squat mav5(discesa lenta)
6x60
5x80-84-90-94-100-104-110 1'30 tutti molto molto buoni
5x3x110kg 1' facili e veloci
4x4x100 kg 1' ottimi
5x5x90kg 1' ok
ho tenuto discesa più lenta e controllata del solito per gestire meglio la schiena, ottimi feedback, sembra migliorare anche la spinta
lento avanti con fermo
5x5x50 2' ok
trazioni supine +34.5kg
4x4 2'30 ottime!!
stretching
domani stacco!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
finalmente una nottata con 7 ore di sonno continue... cominciava a mancarmi!!!
workout più che buono in tarda mattinata...
stacco sumo
2x5x60
5x100
10x5x120 1'30 ok, molto facili, soddisfatto viste anche le gambe cotte dalle 21 serie di squat di ieri!! schiena che non da noie, segno che la gestione dell'estensione migliora
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' ok, buone
6x1x94kg 30'' facili, come al solito meglio le ultime che le prime
3x3x84kg 1' easy
4x4x74kg 30'' facilissime
trazioni prone ladder
5-8-6-4
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x8x30kg 30'' ok, ma ero cottissimo da tutte le reps di panca
stretching
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi 40 minuti di stretching per tutto il corpo. in compenso giornata devastante di lavoro, 10 ore di sala pesi di fila... domani richiamo di panca e daje di squat!
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