Scheda ipertrofia. Come vi sembra? Ai piu esperti.

[royalcash]

io ne faccio 4 di panche settimanali. Mai sentito parlare di multifrequenza?

fullbody? no per piacere, è cosi noioso non fa proprio per me, l'ho provato per 3 mesi senza risultati e tanta tanta noia, solo con gli split sono cresciuto il problema è che io sono cresciuto con split che dicono in giro siano sbagliati (petto, bicipiti. dorso, tricipiti. spalle e gambe) se lavoro per muscoli sinergici avrò piu risultati?

[stefanopunk]

Vai in palestra da 9 mesi, devi ancora capi come se carica un bilanciere e me vieni a di che su di te non funziona? Se vuoi imparare qualcosa ascolta i consigli che ti diamo, leggi il forum e rielabora tutto. Altrimenti fa un po come te pare.

[Old Boy]

Ma come si fa a trovare noiosa una fullbody e amare fare cavi cavetti cavini...

[LucaLuca]

fullbody? no per piacere, è cosi noioso non fa proprio per me, l'ho provato per 3 mesi senza risultati e tanta tanta noia,

comprendo che può essere noioso quello che per me non lo è, ma che in 3 mesi cambi perchè non ci sono stati risultati , non sono convinto del tutto. Prova a postare la scheda che facevi, magari i più esperti ti possono dare una mano.

solo con gli split sono cresciuto il problema è che io sono cresciuto con split che dicono in giro siano sbagliati (petto, bicipiti. dorso, tricipiti. spalle e gambe) se lavoro per muscoli sinergici avrò piu risultati?

perchè sono sbagliati? te l' hanno spiegato? sono curioso di capire.

[royalcash]

perchè sono sbagliati? te l' hanno spiegato? sono curioso di capire.

dicono che è sbagliato perchè cosi non dai modo di recuperare ai tuoi muscoli invece lavorare per muscoli sinergici darai una settimana di risposo. Comunque mi sono confuso questo è il mio ottavo mese, ovvio so benissimo che la panca piana è un multiarticolare e che esercita molti muscoli. Quindi dovrei lavorare per muscoli sinergici invece di lavorare per come ho lavorato adesso perchè io ho messo su 4 kg in 6 mesi

[stefanopunk]

Ma è un approccio totalmente sbagliato per uno che ha appena messo piede in palestra. Questi ragionamenti può farli una persona con 10 anni di allenamento che in un'ora con tre esercizi riesce a sfinire il muscolo. tu avrai appena capito come contrarlo. E' come portarsi una smart per girare a silverstone. E' normale che al tuo livello facendo una split senti la fatica più che con una full body e trovi quest'ultima noiosa ma questo è solo il chiaro segno che ti stai allenando male.

All'inizio (e per inizio si intendono 3-4 anni) l'approccio più produttivo in termini di forza e massa e quello in multifrequenza con esercizi base.

[royalcash]

capisco capisco, ma lavorare in monofrequenza come ho lavorato io (petto bicipiti ecc..) ovvero non secondo la sinergia muscolare è sbagliato?

[royalcash]

c'è qualcuno che possa farmi capire?

[stefanopunk]

Arridaje, è inutile fare un discorso del genere per te.

In assoluto non esiste una cosa giusta o una cosa sbagliata esistono split che si basano sul concetto di muscoli sinergici e split che al contrario allenano muscoli antagonisti nella stessa seduta, entrambi gli approcci vanno bene se sviluppati con criterio. Questo aspetto comunque sia non è fondamentale, non è la chiave di volta dell'allenamento, non lo è stato mai e mai lo sarà.

Al tuo livello quello che è fondamentale è acquisire una buona tecnica di esecuzione dei fondamentali ed imparare a reclutare quante più fibre muscolari durante una singola alzata, la multifrequenza è ottima per perseguire questi obbiettivi. Se poi vuoi continuare a concentrarti sulla questione se sia meglio allenare il capo lungo del tricipite durante nella seduta del dorso o in quella del petto fai pure.

[royalcash]

Arridaje, è inutile fare un discorso del genere per te.

In assoluto non esiste una cosa giusta o una cosa sbagliata esistono split che si basano sul concetto di muscoli sinergici e split che al contrario allenano muscoli antagonisti nella stessa seduta, entrambi gli approcci vanno bene se sviluppati con criterio. Questo aspetto comunque sia non è fondamentale, non è la chiave di volta dell'allenamento, non lo è stato mai e mai lo sarà.

Al tuo livello quello che è fondamentale è acquisire una buona tecnica di esecuzione dei fondamentali ed imparare a reclutare quante più fibre muscolari durante una singola alzata, la multifrequenza è ottima per perseguire questi obbiettivi. Se poi vuoi continuare a concentrarti sulla questione se sia meglio allenare il capo lungo del tricipite durante nella seduta del dorso o in quella del petto fai pure.

ma io ho fatto per tre mesi la fullbody senza avere un minimo straccio di risultato ecco perchè ti dico cosi lo so per esperienza, non sono aumentato ne di forza ne di massa, usavo sempre gli stessi pesi e psicologicamente è stressante fare sempre gli stessi esercizi.