Scheda ipertrofia. Come vi sembra? Ai piu esperti.

[royalcash]

OK. 9 mesi di palestra e due righe di Rea e sai già tutto.

Sai che la maggior parte di noi si allena x un paio d'ore, e non è stato ancora dissolto dal cortisolo?

E sai che la maggior parte di noi ha iniziato magari 10 anni fa così come te e poi col tempo ha capito che il bb è infarcito di leggende, cazzate e dicerie, e che x crescere magari è meglio fare 12 serie di panca divise su 2 allenamenti invece che farne 4 di panca, 4 di press, 4 di croci e 3 di qualche altro aggeggio una volta a settimana?

Sei all'inizio, cerca di essere umile e curioso di imparare

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da quando in qua ci si allena anche per 2 ore,non l'avevo mai letto da nessuna parte. 12 serie divisi in 2 allenamenti? che significa che alleno 2 volte alla settimana i pettorali?

[stefanopunk]

io ne faccio 4 di panche settimanali. Mai sentito parlare di multifrequenza?

[royalcash]

io ne faccio 4 di panche settimanali. Mai sentito parlare di multifrequenza?

fullbody? no per piacere, è cosi noioso non fa proprio per me, l'ho provato per 3 mesi senza risultati e tanta tanta noia, solo con gli split sono cresciuto il problema è che io sono cresciuto con split che dicono in giro siano sbagliati (petto, bicipiti. dorso, tricipiti. spalle e gambe) se lavoro per muscoli sinergici avrò piu risultati?

[stefanopunk]

Vai in palestra da 9 mesi, devi ancora capi come se carica un bilanciere e me vieni a di che su di te non funziona? Se vuoi imparare qualcosa ascolta i consigli che ti diamo, leggi il forum e rielabora tutto. Altrimenti fa un po come te pare.

[Old Boy]

Ma come si fa a trovare noiosa una fullbody e amare fare cavi cavetti cavini...

[LucaLuca]

fullbody? no per piacere, è cosi noioso non fa proprio per me, l'ho provato per 3 mesi senza risultati e tanta tanta noia,

comprendo che può essere noioso quello che per me non lo è, ma che in 3 mesi cambi perchè non ci sono stati risultati , non sono convinto del tutto. Prova a postare la scheda che facevi, magari i più esperti ti possono dare una mano.

solo con gli split sono cresciuto il problema è che io sono cresciuto con split che dicono in giro siano sbagliati (petto, bicipiti. dorso, tricipiti. spalle e gambe) se lavoro per muscoli sinergici avrò piu risultati?

perchè sono sbagliati? te l' hanno spiegato? sono curioso di capire.

[royalcash]

perchè sono sbagliati? te l' hanno spiegato? sono curioso di capire.

dicono che è sbagliato perchè cosi non dai modo di recuperare ai tuoi muscoli invece lavorare per muscoli sinergici darai una settimana di risposo. Comunque mi sono confuso questo è il mio ottavo mese, ovvio so benissimo che la panca piana è un multiarticolare e che esercita molti muscoli. Quindi dovrei lavorare per muscoli sinergici invece di lavorare per come ho lavorato adesso perchè io ho messo su 4 kg in 6 mesi

[stefanopunk]

Ma è un approccio totalmente sbagliato per uno che ha appena messo piede in palestra. Questi ragionamenti può farli una persona con 10 anni di allenamento che in un'ora con tre esercizi riesce a sfinire il muscolo. tu avrai appena capito come contrarlo. E' come portarsi una smart per girare a silverstone. E' normale che al tuo livello facendo una split senti la fatica più che con una full body e trovi quest'ultima noiosa ma questo è solo il chiaro segno che ti stai allenando male.

All'inizio (e per inizio si intendono 3-4 anni) l'approccio più produttivo in termini di forza e massa e quello in multifrequenza con esercizi base.

[royalcash]

capisco capisco, ma lavorare in monofrequenza come ho lavorato io (petto bicipiti ecc..) ovvero non secondo la sinergia muscolare è sbagliato?

[LucaLuca]

da quando in qua ci si allena anche per 2 ore,

se ci sono riuscito io ad allenarmi fino a due ore, ci può riuscire anche un "bradipo".

non l'avevo mai letto da nessuna parte.

dipende da quali forum io o tu frequentiamo. Magari qui ci può essere qualcosa in più, chissà?

12 serie divisi in 2 allenamenti? che significa che alleno 2 volte alla settimana i pettorali?

con la panca piana non si allenano solo i pettorali( ovviamente può smentirmi chiunque) , impossibile se fatta bene.