Adduzione scapole

**Antoine** · 23-09-2013, 10:47 PM

Buonasera
oggi, facendo tricipiti alla corda ho addotto le scapole e non ho mai sentito i tricipiti lavorare così (in questo esercizio, si intende). A livello biomeccanico è corretta l'adduzione delle scapole durante questo esercizio?

Inoltre, nel curl con bilanciere per bicipiti mi hanno consigliato di addurre le scapole per isolare i bicipiti. Merita o sostanzialmente cambia solo il fatto di coinvolgere (senza l'adduzione) o no (con) le spalle? Grazie

**Wildcat** · 24-09-2013, 12:26 AM

Dacci 10 buoni motivi x cui hai fatto i tricipiti ai cavi... 10 buoni motivi!!

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**circle69** · 24-09-2013, 04:26 PM

dai capita anche a me a volte di fare un 5x10 ai cavi magari dopo un 6x6 alle parallelle con 40/50kg di sovraccarico

**Antoine** · 24-09-2013, 04:43 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Dacci 10 buoni motivi x cui hai fatto i tricipiti ai cavi... 10 buoni motivi!!

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un motivo, semplice, è che li sento lavorare bene.
In genere per tricipiti faccio alle parallele il primo esercizio e poi come secondo vado alla corda o il kickback.
(anche se ultimamente provo una certa curiosità sulla panca stretta, che proverò la prossima settimana e vediamo come lavoro)
saluti

**Wildcat** · 24-09-2013, 06:13 PM

Originariamente Scritto da circle69

dai capita anche a me a volte di fare un 5x10 ai cavi magari dopo un 6x6 alle parallelle con 40/50kg di sovraccarico

Ahahahahah!!!

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**Alex No** · 25-09-2013, 11:36 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Dacci 10 buoni motivi x cui hai fatto i tricipiti ai cavi... 10 buoni motivi!!

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Senza essere troppo cattivo con la mia curiosità... ma wild dacci 10 motivi per non eseguirli!

**Wildcat** · 25-09-2013, 11:46 PM

Te ne do uno solo

prima costrisci la base a suon di ghisa su parallele, panca e lento.
Quando si scolpisce un blocco di marmo si inizia con la limetta o con mazza e scalpello?

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**eraser** · 25-09-2013, 11:46 PM

Dopo i fondamentali se vuoi provare un complementare prova i kickback con manubri.

Il resto serve a poco

**Alex No** · 26-09-2013, 12:23 AM

Ovviamente con mazza e scalpello... e in parte mi aspettavo questa risposta...

La cosa triste però e che nelle palestre ti mettono ai cavi fin da subito.

Eraser al momento post fondamentali eseguo l'estensione degli avambracci dietro la nuca 1 manubrio 2 mani.
Come vi sembra?

**Wildcat** · 26-09-2013, 12:49 AM

Diciamo che il movimento sopra la testa, se fatto senza portare stress al gomito (ideale con un manubrio e un braccio alla volta) è valido x' coinvolge completamente il capo lungo del tricipite x via del preallungamento.

Il kickback anche, x' provoca la completa contrazione dei 3 capi del tricipite.

Se dovessi scegliere un lavoro specifico, alternerei kickback ed estensioni sopra la testa.

Ma non avendo asimmetrie ed essendo all'inizio, con carichi contenuti nei movimenti base, è così importante?

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**borz92** · 26-09-2013, 09:53 AM

Come complemento x i tric solitamente vado o panca stretta o french press con ez e ovvio dip

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**Shawn Ray** · 26-09-2013, 10:28 AM

Originariamente Scritto da Alex No

Ovviamente con mazza e scalpello... e in parte mi aspettavo questa risposta...

La cosa triste però e che nelle palestre ti mettono ai cavi fin da subito.

Eraser al momento post fondamentali eseguo l'estensione degli avambracci dietro la nuca 1 manubrio 2 mani.
Come vi sembra?

Bè questo non è sbagliato. Sono i mono articolari che insegnano ad un neofita le giuste sensazioni muscolari, starà poi all'istruttore spiegare la differenza tra fondamentale e complementare, per la serie fai fare la panca ad un principianete e non riuscirà mai a spingere con il petto.

**Alex No** · 26-09-2013, 11:18 AM

Originariamente Scritto da Shawn Ray

Bè questo non è sbagliato. Sono i mono articolari che insegnano ad un neofita le giuste sensazioni muscolari, starà poi all'istruttore spiegare la differenza tra fondamentale e complementare, per la serie fai fare la panca ad un principianete e non riuscirà mai a spingere con il petto.

Ma anche come sensazione muscolare il kickback non dovrebbe dare un impronta maggiore rispetto ai cavi?

**domenico94** · 26-09-2013, 06:06 PM

Originariamente Scritto da Alex No

Ma anche come sensazione muscolare il kickback non dovrebbe dare un impronta maggiore rispetto ai cavi?

In genere i mono-articolari, per via dell'intervento minimo dei muscoli stabilizzatori e dell'utilizzo di un numero ridotto di muscoli agonisti, consentono di concentrare maggiormente il lavoro su di un singolo muscolo, tranne nel caso in cui si utilizzino movimenti di compensazione (cheating).

Le sensazioni diverse date da i diversi esercizi mono-articolari, potrebbero essere attribuite a movimenti di compensazione involontari, ma in linea di massima non c'è molta differenza di stimolo tra i vari esercizi mono-articolari.

PS: se ho detto qualche cavolata, correggetemi pure.