Ora basta, voglio forza!

[domenico94]

Guarda che per quanto pesi, non sono poi così bassi... hai un massimale di panca che equivale al tuo peso corporeo. Certo non sono carichi degni di nota, ma è comunque un qualcosa.

E poi non ha senso dire ora non voglio fare il Bill perchè non sono abbastanza forte... le schede per l'aumento della forza servono proprio ad... aumentare la forza

[loren32]

Ciao, io credo che la tua scheda se è da fare va fatta x un breve periodo , xchè nn ha qualità ed è monotona!

[dorsoduro]

Considerate comunque che sono dell'ambiente da circa 3 mesi e mezzo, quindi la tecnica ancora non è perfetta. Poi, perché non ha qualità? Io vedo solo schede con le macchine e il lento dietro, a parte lo stacco i fondamentali di qualità ci sono tutti. Monotona non credo proprio, dal momento che mi gestisco i complementari a mio piacimento (sempre cercando di farli con cognizione), quindi li cambio spesso e mi diverto abbastanza.

Comunque vorrei aumentare i massimali almeno di altri 10 kg per lo squat e un 6-7 di panca prima di iniziare il bill, sto progredendo abbastanza velocemente quindi penso non ci sarà molto da aspettare


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[domenico94]

Scusami tu per far massa aspetti di diventare grosso, o inizi ad alzare le calorie quando sei secco ? Stessa identica cosa vale per la forza.

[dorsoduro]

Quindi vado di bill? Non mi ci vuole niente a modificare il tutto, i complementari li continuo a fare alla stessa maniera, il resto dei fondamentali li metto 5x5. Per la progressione, oggi ho incrementato di altri 2kg su panca e 4 sul military, deluso invece dal front squat, dopo ogni serie avevo un leggero mal di schiena che si esauriva in 2-3 minuti, ho preferito fermarmi alla terza serie, ho caricato 60 kg e avevo in mente di arrivare a 62, il tutto in 5x5, sarà per la prossima volta

[domenico94]

Se vuoi, potresti filmarti. Non mi sembra molto normale il fatto di avvertire dolori alla schiena durante l'esecuzione dello squat...

[dorsoduro]

Va bene, domani ho il back squat, lo filmerò. Mi conviene un'inquadratura frontale o laterale?

[domenico94]

...Mi conviene un'inquadratura frontale o laterale?

Se puoi, falle entrambe.

[dorsoduro]

Va bene, filmerò due serie, stasera posto i video


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[dorsoduro]

Il video si può caricare da tapatalk nel forum?

[stefanopunk]

Secondo me invece un bill starr sarebbe perfetto per te. E' una progressione facile da seguire e lineare. Io ne sto terminando uno ed ho portato il mio 5rm 82kg a 97kg... chiaramente l'82 iniziale era leggermente sottostimato ma ho ottenuto comunque una buon incremento di forza ed una base da cui partire per la mia programmazione annuale. Chiaramente è un prgramma che richiede pazienza e tempo... ma è una sicurezza.

[Mannaggia!]

Non è astio, ma credo di avere massimali ancora troppo bassi: squat 80 kg,.....

, deluso invece dal front squat,ho caricato 60 kg e avevo in mente di arrivare a 62, il tutto in 5x5, sarà per la prossima volta

Scusa, ma io di squat c'ho un massimale indefinito da 160 Kg in su e di front carico 70 Kg in 3x8 al massimo.
A me pare sproporzionata la cosa.
Cancellate pure se volete, mi è partito il mex d'istinto
Cioè, non capisco come tu fai ad avere un massimale di 80 Kg in squat e a caricare 60 kg in front in 5x5????
Mi pare impossibile

[Mannaggia!]

Che presa usi per il front?

[dorsoduro]

Il massimale del front è 60kg, non il 5x5! Comunque a dire il vero non so come si chiami la presa, non mi sono mai posto il problema, per capirci pongo il bilanciere sulla parte finale del deltoide, così passa per la parte alta del petto appena sotto le clavicole, le mani mi servono solamente come blocco del peso, così da non sovraccaricare i polsi.

Comunque ho deciso che da lunedì inizierò il bill starr, sono fiducioso perché ho notato seguendo questa scheda di forza che i carichi salgono, quindi con un metodo famoso come il bill starr non posso che migliorare a proposito, ho aperto un diario, se volete passate di li che lo terrò aggiornato


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[dorsoduro]

Pardon, ho riletto il messaggio, mi riferivo al back squat, ho fatto confusione io. Il massimale del front è 60, quello del back 80, e i 60 kg del post precedente si riferivano al back


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