Consiglio Dieta

[stark]

Ciao ragazzi. Vorrei un vostro parere sulla dieta che sto seguendo per la massa.
Mia madre vuole che faccia anche un salto da una nutrizionista sportiva e penso per accontentarla andrò a farmi prendere le misure ecc., sperando che non sia troppo restrittiva per quanto riguarda l'integrazione per il BB.
Veniamo a me. Sono alto 186 e peso 74 kg. %BF intorno al 13%.
La mia idea era quella di andare ad aumentare progressivamente le kcal durante l'anno. Cioè che quando stallo con il peso, aumento di 200kal.

MBR=1873 Kcal
FCG=2322 Kcal

Faccio una attività molto leggera e sedentaria. Gli unici spazi che mi ritaglio infatti sono la palestra e una camminata di 30 min al mattino, per il resto sono spesso davanti al PC per il mio lavoro.

GIORNO OFF

COLAZIONE:

100 gr Yogurt Greco 0% solo un tipo di cibo per fonte, aumenta tranquillamente a 200 gr

20 gr Gallette Mais
15 gr Marmellata Hero Diet
10 gr Mandorle

SPUNTINO:
1 Mela
80 gr Fesa Tacchino/Petto Pollo/Bresaola
20 gr Noci

PRANZO:
200 gr Riso Basmati
120 gr Petto Pollo
10 gr Olio EVO
verdura

MERENDA:
1 Mela
56 gr Tonno Naturale o 200 gr Fiocchi Latte se mangi i fiocchi di latte non mangiare le noci
20 gr Noci

CENA:
120 gr Petto di Pollo
20 gr Olio EVO
verdura


TOT: 2561 kcal , 318 cho, 153 pro,72.5 fat


GIORNO ON

COLAZIONE:
6 uova sode ca. 200 ml di Albume
40 gr Gallette Mais
30 gr Marmellata Hero Diet
5 gr Olio EVO
5 gr Aceto Balsamico
10 gr Noci

ci sono circa 35 grammi di grassi qui

2 uova + 3/4 albumi
gallette + marmellata

al massimo

SPUNTINO:
1 Mela
80 gr Fesa Tacchino/Petto Pollo/Bresaola
20 gr Noci

PRANZO:
180 gr Riso Basmati
100 gr Petto Pollo
10 gr Olio EVO
verdura

PREWORKOUT:

40 gr Gallette Riso PRE WO carbo basso ig
15 gr Miele

POSTWORKOUT
40 gr Gallette Mais
30 gr Proteine WHEY

CENA:
100 gr Petto di Pollo
20 gr Olio EVO
verdura

PRENANNA:
100 gr Yogurt Greco 0%

TOT: 2720 kcal , 352 cho, 156 pro,76 fat

Ho un multivitaminico però non so se prenderlo sempre o meno. O magari mezza pastiglia nei giorni OFF e una intera nei giorni ON. Sentirò anche la dietologa che mi dirà.


Le cosa che non mi piace molto ma non saprei quale alternative mettere è il pasto PRE-Workout. In palestra mi han detto che va bene cosi quel PRE.

Seguendo questa Dieta comunque ho preso 0,6 kg nei primi 10 giorni. Guardandomi allo specchio non mi vedo molto diverso da prima. La "regola" se cosi possiamo chiamarla dovrebbe essere di guadagnare all'incirca max 1 Kg al mese?
Grazie

ci sono troppe calorie, il calcolo del FCG serve per quello. non andare oltre.
manca verdura, e vedo troppi grassi.

rifai i conteggi con la dieta corretta e poi riscrivi sul forum