Dieta priva di fantasia

[stark]

Ciao a tutti,
come ogni hanno inizio pieno di buoni propositi e mi scrivo la dieta. attualmente peso 75 kg con una bf del 10-12% sono alto 172 cm e questo è il programma alimentare per i prossimi mesi. ho cercato di mantenermi sui 2.5 gr pro per kg ma nei giorni on con le whey sforo parecchio magari è il caso di ridurre la dose i isolate o di togliere 50 gr di pollo alla cena dato che ceno nel giro di un oretta. Allo stesso tempo vorrei aggiungere 200-300 kcal nei giorni on magari metto delle maltodetrine post wo. Vorrei i vostri pareri e i vostri consigli.


colazione

200gr albume (20gr pro) + 300 ml latte (9gr pro)togli (oppure 30 gr blend)
2 barrette cereali quanto pesano? cosa contengono? meglio farina di avena o fiocchi o pane integrale o frutta
10 mandorle

466 kcal

pranzo

120gr pasta
150 gr pollo (45 gr pro) 45 grammi di pro sono 200 grammi di pollo ca, hai sbagliato qualcosa
panino togli, c'è già la pasta, panino non vuol dire niente, che pane? quanto pesa?
olio evo quanto?

982 kcal


merenda

140gr fesa (25 gr pro)
4 wasa
10 mandorle

308 kcal

post wo (solo giorni on)

dai carbo tolti dal pane metti o waxy maize o vitargo (maltodestrine o destrosio vanno benone cmq)

30 gr whey (27 gr pro)


120 kcal

cena

100gr riso
200 gr pollo (60 gr pro)
panino stesso discorso pranzo
olio evo

979 kcal

pre nanna

total (17 gr pro)


97 kcal

totale 2832 kcal (174 gr pro) giorni off
totale 2952 kcal (201 gr pro) giorni on

[stefanopunk]

se 100gr di petto di pollo contengono circa 30 gr di pro (dato estrapolato da 3 tabelle diverse) quanti gr di pro contengono 150gr di petto di pollo?

per il resto non mi sto preparando per una gara uso i panini della mulino bianco e le barrette di cereali fitness al cioccolato che mi piacciono tanto e trovo tanto pratiche, quantità e calorie dei singoli alimenti non le ho riportate in molti casi perchè monoporzione, non pesati (non sono al livello di mettermi a contare l'olio in cucchiaini, ne metto un filo) o comunque poco utili alla lettura e alla comprensione del piano alimentare per un idea generale puoi guardare le calorie totali. Non posso assumere 350 kcal di carbo in vitargo o maltodestrine port wo... non ne capisco l'utilità.

p.s. non credo sia permesso dal regolamento pubblicizzare la propria attività personale ne tanto meno offrire consulenze private.

[stark]

se 100gr di petto di pollo contengono circa 30 gr di pro (dato estrapolato da 3 tabelle diverse) quanti gr di pro contengono 150gr di petto di pollo?

per il resto non mi sto preparando per una gara uso i panini della mulino bianco e le barrette di cereali fitness al cioccolato che mi piacciono tanto e trovo tanto pratiche, quantità e calorie dei singoli alimenti non le ho riportate in molti casi perchè monoporzione, non pesati (non sono al livello di mettermi a contare l'olio in cucchiaini, ne metto un filo) o comunque poco utili alla lettura e alla comprensione del piano alimentare per un idea generale puoi guardare le calorie totali. Non posso assumere 350 kcal di carbo in vitargo o maltodestrine port wo... non ne capisco l'utilità.

p.s. non credo sia permesso dal regolamento pubblicizzare la propria attività personale ne tanto meno offrire consulenze private.

un cucchiaio di olio in genere sono 10 gr, 90 calorie, 2 volte al giorno sono 180 calorie, per 10 giorni sono?
se per te i grassi puri come l'evo non hanno utilità alla lettura sei molto indietro con le conoscenze.
il piano alimentare non è una idea generale dove si dice un panino e olio? quanto pane? 500 gr? o 50? c'è differenza tra una fetta del mulino bianco ad una pagnotta del panificio.

non ho detto di non usarle ma riporta i dati di queste barrette perlomeno, quanti grassi hanno ecc dato che vuoi una fonte di carbo sceglila con criterio

tu hai detto panino e come ti ripeto non vuol dire niente, cosa significa non posso assumere 350 kcal post da vitargo? chi sapeva senza che tu lo scrivessi che erano 350 kcal? non abbiamo la sfera di cristallo. le 350 kcal del pane non sono solo da carbo ma anche fat e pro, il vitargo è 100% carbo per farti fare due conti.
nessuno ha detto di metterl tutti nel post wo, ma dato che mangi già pasta a pranzo e cena puoi distribuirli in maniera migliore.
la mia era una ipotesi.
per farti notare le tue competenze non so che tabelle usi ma il pollo varia dai 20 gr ai 23 gr max per etto di proteine.
forse i cibi si pesano crudi?
ma vedo che sai già fare da solo e non accetti consigli allora non capisco cosa chiedi a fare

p.s.: non credi o ne sei certo? ci sono i moderatori per questo, lascia fare a loro e pensa per te, la prossima volta fa a meno di chiedermi se gli faccio una dieta.
bisogna sentire tutte e due le campane prima di giudicare

[stefanopunk]

devi capire che ci sono utenti più anziani e che si allenano da anni, non puoi arrivare ed usare imperativi, c'è modo e modo di rivolgersi agli altri. Le cose che hai detto le so bene, nessuno ha messo in discussione l'importanza dei grassi insaturi ho solo detto che l'olio così come il parmigiano sulla pasta che neanche ho riportato neanche li peso, so ad occhio quanto ne devo mettere per rientrare nelle kcal totali del pasto.

[.:überfranz:.]

un cucchiaio di olio in genere sono 10 gr, 90 calorie, 2 volte al giorno sono 180 calorie, per 10 giorni sono?
se per te i grassi puri come l'evo non hanno utilità alla lettura sei molto indietro con le conoscenze.
il piano alimentare non è una idea generale dove si dice un panino e olio? quanto pane? 500 gr? o 50? c'è differenza tra una fetta del mulino bianco ad una pagnotta del panificio.

non ho detto di non usarle ma riporta i dati di queste barrette perlomeno, quanti grassi hanno ecc dato che vuoi una fonte di carbo sceglila con criterio

tu hai detto panino e come ti ripeto non vuol dire niente, cosa significa non posso assumere 350 kcal post da vitargo? chi sapeva senza che tu lo scrivessi che erano 350 kcal? non abbiamo la sfera di cristallo. le 350 kcal del pane non sono solo da carbo ma anche fat e pro, il vitargo è 100% carbo per farti fare due conti.
nessuno ha detto di metterl tutti nel post wo, ma dato che mangi già pasta a pranzo e cena puoi distribuirli in maniera migliore.
la mia era una ipotesi.
per farti notare le tue competenze non so che tabelle usi ma il pollo varia dai 20 gr ai 23 gr max per etto di proteine.
forse i cibi si pesano crudi?
ma vedo che sai già fare da solo e non accetti consigli allora non capisco cosa chiedi a fare

p.s.: non credi o ne sei certo? ci sono i moderatori per questo, lascia fare a loro e pensa per te, la prossima volta fa a meno di chiedermi se gli faccio una dieta.
bisogna sentire tutte e due le campane prima di giudicare

Ciao stark, vedi a volte ascoltare utenti con una certa anzianità non fa male. Mica per essere spocchiosi, ma semplicemente perché essendo qui da più tempo conoscono il regolamento meglio di altri utenti.
Con quasi 2000 post Stefano è un anziano del forum, anche se non è moderatore un consiglio lo puoi ascoltare no?
Quindi segui il consiglio che ti è stato dato, leva la firma e modera i termini

[stark]

Ciao stark, vedi a volte ascoltare utenti con una certa anzianità non fa male. Mica per essere spocchiosi, ma semplicemente perché essendo qui da più tempo conoscono il regolamento meglio di altri utenti.
Con quasi 2000 post Stefano è un anziano del forum, anche se non è moderatore un consiglio lo puoi ascoltare no?
Quindi segui il consiglio che ti è stato dato, leva la firma e modera i termini

non ho usato termini da moderare mi pare no?

resta il fatto che per l'anzianità ci sta il discorso del regolamento, per il resto forse è lui che dovrebbe regolare i toni con chi lo aiuta, perchè da come ha scritto non ne sa molto, e da come ha risposto non è molto maturo, sembra giovane come persona.

io ho dato dei consigli e i toni di risposta suoi sarebbero stati da moderare.

fine ot

[stefanopunk]

mi alleno da 7 anni, ho sbagliato a guardare le tabelle lo ammetto ma l'ho anche scritto che quei 30 gr di pro mi sembravano troppi. A parte quello so bene che la qualità dei carboidrati che mangio e la distribuzione non è ottima ma purtroppo non posso fare altrimenti dato che i pasti li devo conciliare con le esigenze della vita reale. D'altra parte non credo che su di me una scelta differente porterebbe chissà quale risultato (come sul 99% delle persone che frequentano questo forum) non essendo un professionista. Per il resto magari non ti ho risposto con il massimo della cortesia, e mi devo scusare, ma ti ho solo fatto notare che non puoi rivolgerti a me come agli altri utenti con l'imperativo assoluto e la penna rossa, è una cosa alquanto fastidiosa e seccante, c'è modo e modo di dar consigli e far notare gli errori soprattutto quando la persona con cui parli sta dietro uno schermo e potrebbe essere molto più esperiente (e in questo caso grossa) di te.


@luca io calcatabolismo non ci credo... credo pero che aggiungero qualche grammo di maltodestrine post wo

[stark]

mi alleno da 7 anni, ho sbagliato a guardare le tabelle lo ammetto ma l'ho anche scritto che quei 30 gr di pro mi sembravano troppi. A parte quello so bene che la qualità dei carboidrati che mangio e la distribuzione non è ottima ma purtroppo non posso fare altrimenti dato che i pasti li devo conciliare con le esigenze della vita reale. D'altra parte non credo che su di me una scelta differente porterebbe chissà quale risultato (come sul 99% delle persone che frequentano questo forum) non essendo un professionista. Per il resto magari non ti ho risposto con il massimo della cortesia, e mi devo scusare, ma ti ho solo fatto notare che non puoi rivolgerti a me come agli altri utenti con l'imperativo assoluto e la penna rossa, è una cosa alquanto fastidiosa e seccante, c'è modo e modo di dar consigli e far notare gli errori soprattutto quando la persona con cui parli sta dietro uno schermo e potrebbe essere molto più esperiente (e in questo caso grossa) di te.


@luca io calcatabolismo non ci credo... credo pero che aggiungero qualche grammo di maltodestrine post wo

come fai a dire che sei più grosso? come fai a dire di essere più competente? non sai leggere le tabelle, e chiedi ancora come impostare una dieta nel forum perchè non sai farlo.

comunque tolgo il disturbo perchè siamo ot e il livello è molto basso.
non

[LucaLuca]

se 100gr di petto di pollo contengono circa 30 gr di pro (dato estrapolato da 3 tabelle diverse)

quotando Wildcat, anche io ti posso dire che non ho trovato quantità proteiche per il pollo superiori a 23/25 gr. X 100 gr. , a meno che non parliamo di arrosti od altre elaborazioni ( ma , forse, lo sai già)

quanti gr di pro contengono 150gr di petto di pollo?

per il resto non mi sto preparando per una gara uso i panini della mulino bianco e le barrette di cereali fitness al cioccolato che mi piacciono tanto e trovo tanto pratiche, quantità e calorie dei singoli alimenti non le ho riportate in molti casi perchè monoporzione, non pesati (non sono al livello di mettermi a contare l'olio in cucchiaini, ne metto un filo) o comunque poco utili alla lettura e alla comprensione del piano alimentare per un idea generale puoi guardare le calorie totali. Non posso assumere 350 kcal di carbo in vitargo o maltodestrine port wo... non ne capisco l'utilità.

Quoto.

io come post- WO ( a parte le proteine , non dovendo fare gare e , quindi, non avendo particolari esigenze) ho la cena e lì ci metto anche carboidrati ad alto IG. Se tardo la cena, oltre sempre alle proteine in polvere, mi "permetto" sempre dei carboidrati anche ad alto IG. Per ora , non ho avuto problemi di catabolizzazione o simili.