Aumento del peso nelle serie e tempi di recupero: delucidazioni

[marcomesa]

Leggendo un po' in giro mi ero creato una scheda del genere

giorno A
squat
leg press
leg curl
calf

giorno B
ripetute da 20 minuti di corsa, ovvero 10 minuti corsa leggera poi 30 secondi scatto massimo, poi recupero 1 minuto così per 20 minuti

giorno C
Panca Piana
Panca inclinata
Military press
Panca stretta
Cruch

giorno D
come B corsa in HIIT

giorno E
stacchi da terra
trazioni sbarra
rematore bilanciere
curl bicipiti
crunch

per i big pensavo ad un 5x5 aumentando il peso con 4' di recupero, mentre i complementari 3x10 con 3' di recupero a carico costante.

Come carichi sono partito abbastanza tranquillo dopo lo stop estivo però giocando sul recupero in effetti potrei ottenere molto prima dello stop estivo comunque in panca avevo un massimale di 90 kg squat 70 kg e stacchi stavo sui 100kg di massimale...

[Diegos4]

[QUOTE=marcomesa;647191]Leggendo un po' in giro mi ero creato una scheda del genere


Come carichi sono partito abbastanza tranquillo dopo lo stop estivo però giocando sul recupero in effetti potrei ottenere molto prima dello stop estivo comunque in panca avevo un massimale di 90 kg squat 70 kg e stacchi stavo sui 100kg di massimale...[/QUOTE]

Dopo il fermo estivo io inizierei con ipertrofia, ricavandola dal tuo attuale potenziale.
Tuttavia per la forza è fondamentale che tu adotti un multifrequenza perchè la maggiore espressione di essa deriva principalmente dall'adattamento neurale che ha bisogno di essere stimolato piu' volte nel week ed usando esclusivamente multiarticolari.

[LucaLuca]

Come carichi sono partito abbastanza tranquillo dopo lo stop estivo però giocando sul recupero in effetti potrei ottenere molto prima dello stop estivo comunque in panca avevo un massimale di 90 kg squat 70 kg e stacchi stavo sui 100kg di massimale...

Per la forza punterei su una multifrequenza, anche se sui multiarticolari vedo uno squilibrio evidente : con quella panca potresti avere 150 Kg di stacco regolare. Comunque dipende dal tuo obiettivo, se è "massa" cambia tutto.