Tempi di recupero tra le serie per massa/ipertrofia

[Paoletto84]

Ho trovato questo spunto sul web, avete consigli ulteriori o altri muscoli da inserire con relativa tempistica indicata? Grazie

1,30/2 minuti: gambe, pettorali, dorsali, spalle.
1 minuto: braccia, polpacci.
30/40 sec: addominali retti, obliqui, trasversi e paravertebrali.

Ricordo che siamo nell'ambito dell'ipertrofia.

[NastyChris]

generalmente tutto si aggira sul minuto (minuto e mezzo) massimo.

ovviamente poi andrebbe visto tutto il contesto della scheda

[Spitfire]

Il body building é fatto di sensazioni, sfruttando la connessione mente-muscoli, é molto riduttivo avere dei parametri cosi fissi nelle pause quindi...
Mi piacerebbe sapere la spiegazione tecnica di queste tempistiche...

[Paoletto84]

...
I grandi gruppi muscolari recuperano più lentamente dei piccoli gruppi muscolari ed i tempi di recupero in questo caso possono arrivare ai due minuti.
I muscoli costituiti principalmente da fibre a contrazione lenta dovrebbero essere allenati con pause più brevi tra un set e l'altro, con carichi minori e con un maggior numero di ripetizioni
...

[NastyChris]

Spitfire spero che questo link ti possa chiarire un pò la faccenda: http://www.abodybuilding.com/Ipertrofia.htm

[Paoletto84]

Quell'articolo andrebbe stampato ed esposto in ogni palestra

[NastyChris]

il punto è che la gente oggigiorno non legge nulla: vuole la pappa pronta senza capire il PERCHE' delle cose

[Spitfire]

Spitfire spero che questo link ti possa chiarire un pò la faccenda: http://www.abodybuilding.com/Ipertrofia.htm

A bello io mi sò preparato agli italiani ifbb allenando le gambe a 30 secondi, ora perché un tizio ha scitto un articolo deve essere la verità indiscussa?

[Spitfire]

il punto è che la gente oggigiorno non legge nulla: vuole la pappa pronta senza capire il PERCHE' delle cose

Purtroppo ci sono anche persone che leggono leggono, ma di risultati concreti nenache l' ombra...quelli che io chiamo "I Teorici"....

[NastyChris]

i famosi 'teorici'....siamo fin troppo pieni! gente che non ha neppure idea di cosa significhi ad alzare pesi....ma che poi pretendono di essere considerati guru

comunque il link non era per mettere in discussione la tua competività: era solo per linkarlo giacchè hai chiesto qualcosa di tecnico