Fare definizione per un anno intero con scheda alquanto particolare

[domenico94]

Può essere una buona cosa?

Non ha alcun senso, a meno che non cerchi di emulare le routine di allenamento di Arnold ed il resto della vecchia scuola.

Comunque, per la dieta mancano parecchie informazioni: BMR (metabolismo basale), FCG (fabbisogno calorico giornaliero), suddivisione in percentuale dei macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) e calorie totali... ormai ho perso il conto di quante volte questa frase sia stata ripetuta all'interno del forum.
Nella tabella dei cibi, mancano anche alimenti ad alto IG, molto utili a colazione e nel post WO per sfruttare l'alta sensibilità insulinica.

La scheda è raccapricciante... tutto in 3x12-3x8, fondamentali inseriti a casaccio, crunch ad inizio allenamento (la storia di inserirli all'inizio perchè "si è più freschi", o perchè si riescono a compiere più ripetizioni è un'assurdità colossale, visto che lavorando da stabilizzatori in praticamente tutti gli esercizi fondamentali e multiarticolari, risulta alquanto rischioso pre-affaticarli ad inizio allenamento)...ti consiglio di dare una lettura ai thread in evidenza, e di capire come impostare una scheda di allenamento.

Parti da qui: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

[Roberto Bove]

Non ha alcun senso, a meno che non cerchi di emulare le routine di allenamento di Arnold ed il resto della vecchia scuola.

Comunque, per la dieta mancano parecchie informazioni: BMR (metabolismo basale), FCG (fabbisogno calorico giornaliero), suddivisione in percentuale dei macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) e calorie totali... ormai ho perso il conto di quante volte questa frase sia stata ripetuta all'interno del forum.
Nella tabella dei cibi, mancano anche alimenti ad alto IG, molto utili a colazione e nel post WO per sfruttare l'alta sensibilità insulinica.

La scheda è raccapricciante... tutto in 3x12-3x8, fondamentali inseriti a casaccio, crunch ad inizio allenamento (la storia di inserirli all'inizio perchè "si è più freschi", o perchè si riescono a compiere più ripetizioni è un'assurdità colossale, visto che lavorando da stabilizzatori in praticamente tutti gli esercizi fondamentali e multiarticolari, risulta alquanto rischioso pre-affaticarli ad inizio allenamento)...ti consiglio di dare una lettura ai thread in evidenza, e di capire come impostare una scheda di allenamento.

Parti da qui: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

Grazie.
Sono demoralizzato. Ho comprato questo libro di un preparatore e l'ho seguito per 4 mesi. Dunque tutto tempo sprecato.
Sono però felice. I risultati sono mancati, ed ho dato la colpa al sottoscritto...arrivando a pensare di avere problemi di qualche tipo alla tiroide. Allora con l'allenamento giusto posso farcela anche io!

Inizio subito la lettura

A presto Dom.

[domenico94]

Se posti le restanti informazioni riguardanti la dieta, potrai anche avere ottimi suggerimenti a riguardo, dagli utenti del forum...

[Roberto Bove]

Allora, con l'aiuto di un amico istruttore, la scheda è nata e vorrei sottoporla alla vostra attenzione.

Obiettivo: DIMAGRIMENTO MANTENENDO MASSA MUSCOLARE




E' un circuito, quindi prima colonna (a matita i pesi), poi seconda ed infine terza. Tra un mese aggiungo una quarta colonna.
Questo 2 o 3 volte a settimana, quando non vado invece corsetta con tempi e pulsazioni come spiegato nella scheda.

Che ne dite?

Ho già cominciato...è duretta...ma mi sento fisicamente molto bene!

[Old Boy]

Pessima sotto ogni punto di vista, non solo esercizi inutili ma anche dannosi (le alzate laterali a mignolo alto).

Leggi i thread in evidenza nelle apposite sezione.

[eraser]

Io vorrei sapere cosa ti impedisce di studiare i threads in evidenza nelle varie sezioni. ..

[Roberto Bove]

Io vorrei sapere cosa ti impedisce di studiare i threads in evidenza nelle varie sezioni. ..

Li sto leggendo, ma ho solo il finesettimana (cioè sabato) visto che da lavoro non mi posso collegare, a casa in questo momento non ho internet ed non ho più nemmeno uno smartphone.
Andando così per le lunghe, ho pensato che l'istruttore della palestra fosse in gamba, almeno per fare una scheda degna di nota e non sbagliata al 100%.

Per il momento mi alleno con questa, modificandola appena riesco a leggere tutto, purtroppo non ho alternative.

Grazie comunque ragazzi, siete una risorsa insostituibile!