Corsa per definirsi, integratori e consigli vari

**Vidar** · 13-09-2013, 07:23 PM

Salve, ho 23 anni 193cm per 96kg. Ho messo massa muscolare negli ultimi 4 mesi ma allo stesso tempo anche un pò di pancetta.
QUALORA decidessi in un prossimo futuro di iniziare un ciclo di definizione, apparte la dieta (che è primaria), come organizzarsi con attività aerobica per ridurre al minimo la perdita di massa magra?
1-Ho letto che associato alla corsa (che va fatta in fascia lipolitica) è indicato assumere BCAA e bere caffè, ma in quali quantità? E vanno presi prima o dopo? C'è altro che mi consigliate di prendere?
2-Dicono inoltre che per massimizzare l'effetto è consigliabile farla il mattino presto a digiuno, preferibilmente negli stessi giorni di allenamento coi pesi. E' esatto?
3-L'allenamento con i pesi lo lascio invariato, oppure (come mi è sembrato di leggere in alcuni forum) è consigliabile aumentare le ripetizioni riducendo i carichi?
4-Ci sono altri "trucchetti" per ridurre al minimo la perdita di massa magra?

Grazie a chi mi chiarirà questi dubbi, non vorrei commettere errori.

**eraser** · 13-09-2013, 08:09 PM

Ho letto...mi dicono...ho sentito...il cugino di mia zia, che è il personal trainer di coleman, mi ha suggerito...

Guarda, senza offesa, hai riportato (sicuramente in buona fede!) una miriade di inesattezze.

Per evitare di farti perdere tempo ed energie segui questo consiglio: leggi bene i threads che ho in firma, evidenziati sul forum.
Otterrai grandi risultati.

Buoni wo.

**Vidar** · 13-09-2013, 08:35 PM

Essendo una richiesta di conferma su tali nozioni, non ho ritenuto necessario citare le fonti. Ecco perchè il generico "ho sentito, ho letto" ecc.
Sono rimasto stupito nel venire a conoscenza che tutti quei consigli sono per la maggior parte falsità. Wow.
Proverò a cercare ciò che mi interessa nei thread da te indicati, per quanto debba andare a cercare in mezzo ad una enorme mole di dati abbastanza dispersiva, speravo nella possibilità di ricevere un aiuto più specifico. Eventualmente chiederò altrove. Grazie per l'aiuto eraser

**eraser** · 13-09-2013, 08:44 PM

I threads che ho in firma, vidar, sono specifici...

Non è possibile, invece, dare una ricettina preconfezionata perchè NON esiste.

Ogni soggetto è diverso, ha obiettivi differenti, reazioni fisiologiche ed ormonali diverse, e via di questo passo.

Una volta che letti questi threads ti sarai fatto una solida competenza di base sarà un attimo trovare la soluzione.
(Nel tuo caso si chiama sicuramente DIETA).

Dacci dentro.