Bill star , iniziamo cosi l'allenamento annuale.

[Dave94]

Se fai 80kg di panca, il tuo 5RM evidentemente non è 17,5kg

[fraspena]

Se hai letto ciò che ho scritto, 80 era 3RM , 1RM mai provato , comunque quando alzato 80 x 3 colpi la tecnica faceva schifo riferito alla panca, non adducevo le scapole , non pensavo a spingere con il petto non mettevo i piedi a terra non creavo l'arco con la schiena naturale , non facevo il fermo al petto tutte cose che adesso ho imparato a fare e ho abbassato i carichi drasticamente per RICOMINCIARE e migliorare sia tecnica che massimali e vorrei arrivare a alzare 80 kg magari x 5-6 colpi ma in modo PULITO e con tecnica CORRETTA. poi fisicamente i risultati li ho ottenuti eccome ti ripeto , giustamente non mi conosci e non sai per questo ti chiedo di ritornare in tema topic perchè qua la discussione è un'altra , te lo chiedo perfavore se vuoi aiutarmi son felice di ascoltarti se no veramente non rispondere piu perchè non ha senso perchè non è un discorso costruttivo .

[Old Boy]

E' completamente inutile partire con carichi così bassi, non ti danno minamente tecnica in alzate più intense; parti con percentuali nettamente più alte altrimenti partendo da 20kg di panca arrivi a fare una serie allenante nel 2015.

[fraspena]

secondo me palme , invece partendo con cosi basso e sò dove posso arrivare si ci metto un pò un bel pò per almeno ricomincio in modo pulito e almeno arriverò ad alzare ad esempio 80-90 però puliti non mi interessa il tempo che ci metto davvero. per quanto riguarda il programma come l'ho strutturato va bene?

[Old Boy]

Il programma va bene, i carichi no!
Parti da un 80% del 5RM nell'ultima serie (già ci metti 2 mesi ad arrivare al 100% che è fin troppo).

[fraspena]

Scusami palme ma il programma di Wildcat prevede già dalla prima settimana il 100% del 5RM durante l ultima serie dai un occhiata , come x i complementari li ho impostati bene?


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[Old Boy]

E allora se prevede il 100% perchè hai messo 20 kg?

[fraspena]

20 kg riferito a parte sarebbero 40, proprio Xke ho i carichi bassi mi hanno consigliato tutti queso programma per alzarli


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[domenico94]

Concordo con Palme, che con ironia ha voluto sottolineare che i carichi sono troppo bassi per ottenere un qualsiasi stimolo, sia ipertrofico che neurogeno; va bene lavorare con ampio buffer, ma così è veramente esagerato.

La tecnica va curata con parecchio volume ed un carico impegnativo, ma ampiamente fattibile, altrimenti arrivato ad intensità superiori non sarai comunque in grado di gestire in maniera ottimale il carico.

PS: si tiene conto del carico intero e compreso di bilanciere.

[Eknana]

Io penso che i cairchi non siano poi un problema. Dopo tutto ti alleni per aumentarli. Non ti vuoi sparare un 8x8 alla Gironda ne utilizzare le tecniche di Rea.

Quindi: per calcolare i 5RM devi calcolare anche il peso del bilanciere!
Quindi adesso di panca non sei 20 + 20 ma sie 20 + 20 + x.
Attento a non dimenticarlo, altrimenti i risultati delle percentuali per aumentare i carichi vengono sbagliate!

[Old Boy]

Oddio ma parlavate dei temibili "20kg per parte"?

[fraspena]

Allora ragazzi adesso son con il telefono, le percentuali me le ricalcolo domani , il programma come l ho impostato va bene a livello di schema e complementari , e poi ogni settimana alla seduta a devo ricalcolare tutte le percentuali con il 5RM più 2.5 %giusto?


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[LucaLuca]

E io non capisco l'utilità di una programmazione da intermedi quando non si hanno le basi xD

non mi sembra sia solo per intermedi, ma anche per "principianti". I più esperti potranno correggermi.

[domenico94]

...e poi ogni settimana alla seduta a devo ricalcolare tutte le percentuali con il 5RM più 2.5 %giusto?

Ma no, basta che te lo calcoli una volta e lo aggiungi a tutte le serie.

[fraspena]

Luca infatti Wild lo
Ha fatto apposta...


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