Bill star , iniziamo cosi l'allenamento annuale.

[Old Boy]

E io non capisco l'utilità di una programmazione da intermedi quando non si hanno le basi xD

[fraspena]

ascolta io ho chiesto aiuto , le basi le ho mi alleno da 2 anni , i massimali li ho ridotti appunto in base alla tenica perchè son arrivato a 80 kg di panca magari per te che sei pro non son tanti ma per me si a 17 anni naturale dopo 1 anno, ho avuto i miei risultati esteticamente ho preso 10 e passa kg di massa puliti , non stò qui a dirti che fisico ho o non ho , mi interessa migliorare un programma per migliorarmi . il problema che non voglio scrivere sui forum è proprio per gente come te che fà il pro , non ne ho bisogno preferisco gente come dome che piu di una volta ha risposto o wild e molti altri che sono a disposizione degli altri senza continuare a sindacare su massimali , poi parli di tecnica ti sei allenato con me? non continuo perchè non interessa non voglio andare off topic , il motivo per cui ho scritto è chiaro forse non lo hai inteso un saluto

[Old Boy]

Ma io non faccio il pro, ho dei massimali ridicoli...
Scusami se hai un massimale a 1 rip con 80kg come fai ad averne uno a 5 rip con 20kg?

[fraspena]

Se hai letto ciò che ho scritto, 80 era 3RM , 1RM mai provato , comunque quando alzato 80 x 3 colpi la tecnica faceva schifo riferito alla panca, non adducevo le scapole , non pensavo a spingere con il petto non mettevo i piedi a terra non creavo l'arco con la schiena naturale , non facevo il fermo al petto tutte cose che adesso ho imparato a fare e ho abbassato i carichi drasticamente per RICOMINCIARE e migliorare sia tecnica che massimali e vorrei arrivare a alzare 80 kg magari x 5-6 colpi ma in modo PULITO e con tecnica CORRETTA. poi fisicamente i risultati li ho ottenuti eccome ti ripeto , giustamente non mi conosci e non sai per questo ti chiedo di ritornare in tema topic perchè qua la discussione è un'altra , te lo chiedo perfavore se vuoi aiutarmi son felice di ascoltarti se no veramente non rispondere piu perchè non ha senso perchè non è un discorso costruttivo .

[Old Boy]

E' completamente inutile partire con carichi così bassi, non ti danno minamente tecnica in alzate più intense; parti con percentuali nettamente più alte altrimenti partendo da 20kg di panca arrivi a fare una serie allenante nel 2015.

[fraspena]

secondo me palme , invece partendo con cosi basso e sò dove posso arrivare si ci metto un pò un bel pò per almeno ricomincio in modo pulito e almeno arriverò ad alzare ad esempio 80-90 però puliti non mi interessa il tempo che ci metto davvero. per quanto riguarda il programma come l'ho strutturato va bene?

[Old Boy]

Il programma va bene, i carichi no!
Parti da un 80% del 5RM nell'ultima serie (già ci metti 2 mesi ad arrivare al 100% che è fin troppo).

[Dave94]

Se fai 80kg di panca, il tuo 5RM evidentemente non è 17,5kg

[LucaLuca]

E io non capisco l'utilità di una programmazione da intermedi quando non si hanno le basi xD

non mi sembra sia solo per intermedi, ma anche per "principianti". I più esperti potranno correggermi.