Bill star , iniziamo cosi l'allenamento annuale.

[fraspena]

Se hai letto ciò che ho scritto, 80 era 3RM , 1RM mai provato , comunque quando alzato 80 x 3 colpi la tecnica faceva schifo riferito alla panca, non adducevo le scapole , non pensavo a spingere con il petto non mettevo i piedi a terra non creavo l'arco con la schiena naturale , non facevo il fermo al petto tutte cose che adesso ho imparato a fare e ho abbassato i carichi drasticamente per RICOMINCIARE e migliorare sia tecnica che massimali e vorrei arrivare a alzare 80 kg magari x 5-6 colpi ma in modo PULITO e con tecnica CORRETTA. poi fisicamente i risultati li ho ottenuti eccome ti ripeto , giustamente non mi conosci e non sai per questo ti chiedo di ritornare in tema topic perchè qua la discussione è un'altra , te lo chiedo perfavore se vuoi aiutarmi son felice di ascoltarti se no veramente non rispondere piu perchè non ha senso perchè non è un discorso costruttivo .

[Old Boy]

E' completamente inutile partire con carichi così bassi, non ti danno minamente tecnica in alzate più intense; parti con percentuali nettamente più alte altrimenti partendo da 20kg di panca arrivi a fare una serie allenante nel 2015.

[fraspena]

secondo me palme , invece partendo con cosi basso e sò dove posso arrivare si ci metto un pò un bel pò per almeno ricomincio in modo pulito e almeno arriverò ad alzare ad esempio 80-90 però puliti non mi interessa il tempo che ci metto davvero. per quanto riguarda il programma come l'ho strutturato va bene?

[Old Boy]

Il programma va bene, i carichi no!
Parti da un 80% del 5RM nell'ultima serie (già ci metti 2 mesi ad arrivare al 100% che è fin troppo).