Bill Starr 5x5, a breve

**Antoine** · 10-09-2013, 01:24 PM

Originariamente Scritto da Go Hard

La cheda va bene, non capisco perchè il curl con bilanciere 2 volte a settimana.
Ti consiglio, il venerdi, ti fare sei serie anche per la panca, come per lo squat.
Gli esercizi puoi sceglierne tu l'ordine. Si mette prima lo squat perchè è il più impegnativo e all'inizio si è freschi e concentrati.

il curl con bilanciere l'ho messo due volte perché ho sbagliato a scrivere

ora provvedo
aumenterò le serie di panca ok

per la gestione dei carichi pensavo di fare prima, ovviamente, serie di avvicinamento al carico. poi come mi gestisco? vado subito di 5rm tutte le serie?

avevo pensato di fare: Pesante, Medio, Leggero comunque. come gestisco i carichi?

**Old Boy** · 10-09-2013, 02:38 PM

Lo stacco del mercoledì lo metterei come primo esercizio...

**Go Hard** · 10-09-2013, 02:38 PM

Nel Bill Starr originale è pesante-leggero-medio.
Puoi decidere ho di tenere un peso costante tipo intorno al 75% in tutte le serie. o iniziare la prima (escluso il riscaldamento) con 65% e arrivare anche all'85% nell'ultima alzata.

**Antoine** · 10-09-2013, 02:40 PM

Originariamente Scritto da Go Hard

Nel Bill Starr originale è pesante-leggero-medio.
Puoi decidere ho di tenere un peso costante tipo intorno al 75% in tutte le serie. o iniziare la prima (escluso il riscaldamento) con 65% e arrivare anche all'85% nell'ultima alzata.

ottimo ti ringrazio. Aumento i carichi del 2,5% quando sento che potrei eseguire correttamente un'altra ripetizione dopo la quinta, è esatto?

@palme, seguirò il tuo consiglio

ovviamente, avendo una palestra spesso piena, mi baserò anche su cos'è libero e cos'è occupato. Se vedo lo squat libero mi fiondo

**Go Hard** · 10-09-2013, 02:42 PM

Teoricamente dovresti aumentare di 2,5% i carichi ogni settimana. Quindi ti consiglio di non partire subito sparato e comunque si, si procede molto a sensazioni!

**LucaLuca** · 11-09-2013, 12:30 AM

Originariamente Scritto da Go Hard

Nel Bill Starr originale è pesante-leggero-medio.
Puoi decidere ho di tenere un peso costante tipo intorno al 75% in tutte le serie. o iniziare la prima (escluso il riscaldamento) con 65% e arrivare anche all'85% nell'ultima alzata.

Io manterrei un carico dal 75% o meno, magari anche arrivando all' 85%, se proprio si vuole, dopo un paio di serie di riscaldamento. Lascio la parola ai più esperti.