La cheda va bene, non capisco perchè il curl con bilanciere 2 volte a settimana.
Ti consiglio, il venerdi, ti fare sei serie anche per la panca, come per lo squat.
Gli esercizi puoi sceglierne tu l'ordine. Si mette prima lo squat perchè è il più impegnativo e all'inizio si è freschi e concentrati.