giornata senza lavoro (comincio ad adorare seriamente il week end con non mai); ottimo workout serale, nonostante il caldo (in questi ultimi 2 mesi di workout non so quanti ettolitri di sudore avrò cacciato)

panca piana (fermo 3'')
4x60
5x3x70kg 30'' ok, nulla di pesante, domani ho il mav5 ad alto volume

squat
6x60
6x70
mav5
5x80-84-90-95-100 1'30 tutte buone, profonde e veloci, avrei potuto anche spingere un'altra quintupla, ma non ho voluto dato che domani ho stacco
6x3x100kg 1'30 ok, molto buone
4x4x90kg 1' facili
5x5x84 1' easy. Soddisfatto: lo squat migliora tecnicamente e nel carico, ottimo!

lento avanti
7x5x50kg 2' (nelle ultime serie 2'30) ok, not bad, ma nulla di eclatante

trazioni supine +24kg
5x5 2' facili

stretching blando