Ok, perfetto ho capito.
Fra questa scheda e un allenamento bill starr 3 volte a week: lun --> squat, bench, row mer --> squat , incline, dead lift

ven --> squat , bench, row.
Ho preso l'allenamento bill starr for novice intermediate lifter su internet, con esercizi e carichi con tutte le progressioni.
Quale sceglieresti?