L' ho fatto per la prima volta....

[Tonymusante]

beh ma per dirti, pur con tutti i limiti del caso, "se hai fatto giusto o sbagliato qualcosa" sarebbe stato utile un video, come ti ha detto Eraser, altrimenti di che discutiamo?
Visto che il test lo hai fatto "per la prima volta" e che lo hai lodevolmente postato e descritto in questa sezione del forum, potevi completare l'opera.
Comunque bravo e complimenti, perchè la strada dello sperimentarsi, del mettersi alla prova e misurarsi è quella giusta.
Ora devi proseguire ed insistere a confrontarti con te stesso, con il bilanciere e con quanto già realizzato in questa occasione.
Ti aspettiamo al prossimo varco. Goodlift

[LucaLuca]

Non so come , ma mi avete convinto.
Intanto posto lo stacco da terra.
Mi raccomando siate spietati.

Buonanotte a tutti.

1° massimale stacco da terra- deadlift - 115 Kg - YouTube

[LucaLuca]

Ecco un altro :


1° massimale : Military press Lento avanti in piedi - 1 X 45 Kg - YouTube


Anche qui siate spietati eh!
A presto e grazie per chi passerà di qui.

[eraser]

Appena riesco ad avere una connessione rapida do un'occhiata. ..

[.:überfranz:.]

Intanto rispondo io da Berlino
Allora, nello stacco fai un errore abbastanza comune: alzi il culo prima di tirare di schiena.
Devi chinarti, guardare verso l'alto, tirare la sbarra verso di te sbucciandoti gli stinchi , e spingere di gambe.
L'inclinazione della schiena non la cambiare brima di arrivare sopra il ginocchio

[LucaLuca]

Addirittura dalla lontana Berlino!
Prima di tutto grazie.
Vediamo se ho capito, tra quello che ho visto - ripassato mentalmente e quello che hai suggerito tu.

nello stacco fai un errore abbastanza comune ( ed il fatto che sia comune mi incoraggia) : alzi il culo prima di tirare di schiena.

(l' avevo pensato, ma volevo un parere esperto). Il problema potrebbe derivare da una stance troppo close ( parlo un pò in gergo tecnico ) avendo le leve inferiori lunghe rispetto al busto? A tal proposito avevo pensato anche ad una prova con una wide stance o addirittura scaricare di molto, eseguendo un pò di STT, proprio per il discorso del "tira prima la schiena".

Devi chinarti, guardare verso l'alto, tirare la sbarra verso di te

(l' ho già visto fare, ma penso che il gesto tecnico-pratico non sono riuscito ad assimilarlo perfettamente , altrimenti sarebbe riuscito anche se era un massimale , o no? )

sbucciandoti gli stinchi ,

già fatto

e spingere di gambe.


Questo penso sia molto difficile da assimilare, per me ( certo non impossibile). Non parlo dello spingere con le gambe come per sfondare il pavimento , ma proprio il farlo coordinato agli altri movimenti.
L'inclinazione della schiena non la cambiare brima di arrivare sopra il ginocchio

Abbia pietà, sia umano, ma
quella in rosso ha bisogno di ulteriore spiegazione, appena potrai e vorrai: per inclinazione della schiena intendi quella rispetto al pavimento, giusto? Ma se arrivo sopra al ginocchio senza cambiare inclinazione della schiena, non rischio di accentuare l' anticipo sedere rispetto alle spalle, facendolo somigliare ad un liftoff da pesista? L' apertura degli angoli anche/ginocchia non dovrebbe essere più contemporaneo possibile? ( non intendo sincrono) .


Grazie ancora a chi mi vorrà delucidare ulteriormente.

[.:überfranz:.]

Ho visto adesso che ho scritto Brima hahaha, prima, ovviamente, maledetto ipad
Allora, una volta sceso di gambe (bene) la schiena sarà piú o meno sui 45 gradi, magari leggermente di piú.
Se alzi il culo invece l'angolo tende sui 30 gradi, e per farlo andare a 90 devi per forza schienare.
Una volta sceso guarda proprio sopra di te e spingi di gambe. La schiena non si sente tirare molto in realtà (almeno questa è la mia sensazione), ma senti bene il peso sulle gambe.

Prova pure col sumo, è piú tecnico ma può funzionare (io uso quello). Non mescolare i due stacchi però, se vai di sumo continua di sumo, se vai di classico continua con quello. Pena la morte per decapitazione, o piú comunemente fastidi e infiammazioni all'inguine
Berlino non è lontana rispetto alla mia locazione abituale hehehe