Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata devastante al lavoro, poco sonno sulle spalle, workout decente comunque, anche se per fretta ho dovuto limitarmi a fare stacco e panca
stacco sumo
2x5x60
2x3x100
12x4x110 kg 30'' ottime! tutte veloci e con schiena iperestesa, molto molto bene
panca con fermo (mav5)
5x60-64-70-74-80-82 1'30 ok
5x5x74 1'30 facili
stretching blando
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata senza lavoro (comincio ad adorare seriamente il week end con non mai); ottimo workout serale, nonostante il caldo (in questi ultimi 2 mesi di workout non so quanti ettolitri di sudore avrò cacciato)
panca piana (fermo 3'')
4x60
5x3x70kg 30'' ok, nulla di pesante, domani ho il mav5 ad alto volume
squat
6x60
6x70
mav5
5x80-84-90-95-100 1'30 tutte buone, profonde e veloci, avrei potuto anche spingere un'altra quintupla, ma non ho voluto dato che domani ho stacco
6x3x100kg 1'30 ok, molto buone
4x4x90kg 1' facili
5x5x84 1' easy. Soddisfatto: lo squat migliora tecnicamente e nel carico, ottimo!
lento avanti
7x5x50kg 2' (nelle ultime serie 2'30) ok, not bad, ma nulla di eclatante
trazioni supine +24kg
5x5 2' facili
stretching blando
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
22 serie di squat...alla faccia degli elettroliti persi
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
devastante
oggi comunque workout molto breve per fretta e perchè ero cottissimo da ieri (gambe e schiena bruciate!)
stacco sumo
2x5x60
2x100
5x3x110kg 30''
panca piana (mav5)
5x60-64-70-74-80-84 1'30 ok, finalmente sono riuscito ad arrivare agli 84 kg
5x3x84kg 1'30 ok, buone
4x4x80kg 1'30 chiuse bene
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi 45 minuti intensi di solo stretching per tutto il corpo, rigenerante direi!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
periodo abbastanza insonne... ho optato per un workout di panca + lento + trazioni visto che si è ripresentata la mia lombalgia (sperando che non si tratti di altro)
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-90-92 45'' tutte buone e veloci, buone sensazioni
8x1x92kg 1' ok, tutte salite su senza rallentamenti
3x3x82kg 1' facili
4x4x74kg 1' anche veloci
lento avanti
6x5x50kg 2' chiusi, ma duri dopo la panca
trazioni supine kg +24kg
5x5 2' ok
curl bilanciere
3x12-10-8x30kg 30''
stretching blando
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
In questo periodo ne sto soffrendo parecchio anch'io... non dormo neanche se mi inietto della camomilla endovena.Originariamente Scritto da dArK86
Comunque qual'è la logica dietro quell'impostazione per la panca ? Cioè, capisco il MAV e poi l'8x1, ma il resto ?
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
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