Need's Diary

[Need for mito]

-Stacco 6serie da 4rip X 80kg
-Dip alle parallele 4serie da 8rip con 10kg di carico
-Rematore con bilanciere 5serie da 8rip X 30kg
-Curl con bilanciere 3serie da 8rip bilanciera storto X 20kg
Note: non sono riuscito a chiudere l'ultima serie di stacchi 2 al posto di 4, si lo so sono un miserabile; ma può darsi che tutta questa fatica che provo negli stacchi sia dovuta al fatto che devo riaccompagnare il bilanciere sul pavimento per non fare un buco per terra?

[Need for mito]

Back squat 6serie da 5rip X 60kg
Panca orizzontale 5serie da 4rip X 80kg
Military press 6serie da 5rip X 40kg

Vorrei aumentare la forza nello squat, secondo voi 3 ripetizioni aumentando il peso vanno bene?

Diventerebbe un 3X6

[Need for mito]

Allenamento di Domenica 08/09/2013

Back squat 5X50kg - 5X50kg - 5X60kg- 5X60kg- 5X50kg - 5X50kg

Panca orizzontale 5serie da 4rip X 80kg + 8rip finali 60kg

Military press 3X50kg - 3X50kg - 5X40kg - 5X40kg - 5X40kg - 6X40kg

Panca stretta 2serie da 8rip 40kg

[Need for mito]

Allenamento 11/09/2013

Back squat 6X54kg - 6X54kg - 6X54kg- 6X54kg- 6X54kg - 6X54kg

Panca orizzontale 5serie da 4rip X 80kg + 12 rip finali 50kg

Military press 2X50kg - 2X50kg - 5X40kg - 5X40kg - 5X40kg - 5X40kg

[SeNsHi]

se vuoi aumentare la forza dello squat non conta tanti il carico e le ripetizioni che scegli di usare... guarderei per prima cosa la tecnica, poi penserei a fare multifrequenza e a macinare tanta legna

[Need for mito]

se vuoi aumentare la forza dello squat non conta tanti il carico e le ripetizioni che scegli di usare... guarderei per prima cosa la tecnica, poi penserei a fare multifrequenza e a macinare tanta legna

La tecnica sto cercando di perfezionarla, o quantomeno renderla decente, quello che posso dirti è che mi ci sto impegnando molto e dei risultati in termini di mobilità articolare li sto avendo (ti ricordi che mi lamentavo perchè chiudevo le gambe a X? non mi succede più a meno che non carichi eccessivamente), tieni anche conto che tutti i miei squat sono al di sotto del parallelo. L'unica cosa che ancora devo migliorare è che a fine serie, alcune alzate tendo a "schienarle" troppo... Comunque grazie per i consiglio Dark, mi fa piacere vedere che qualcuno legge le amenità che scrivo

[Need for mito]

L'allenamento di ieri è stato un allenamento a metà mi sentivo un po' stanco ma sopratutto non ho ancora la luce artificiale in casa e in questi giorni le tenebre calano presto mi sono dovuto sbrigare, durato solo 40 minuti circa:

-Stacco 4serie da 5rip X 70kg
-Dip alle parallele 5serie da 8rip con 12kg di carico + 10+10 in superserie senza carico
-Rematore con bilanciere 4serie da 8rip X 30kg
-Curl con bilanciere 2serie da 8rip bilanciera storto X 28kg

Fine settimana, finlamente rimonterò la barra per le trazioni... Dopo non ce ne è più per nessuno :P