Dubbi su Monofrequenza e Multifrequenza

[circle69]

Guardati il diario e le schede del fantastico Circle...

eccomi ehehehehe

direi che ti stai avvicinando a una buona suddivisione, l'importante è che si dia enfasi al/ai esercizi fondamentali della giornata, il resto è complemento e non mi scervellerei piu di tanto.

nel leggere mi è passata per la testa una suddivisione di questo tipo:

1) squat, panca stacco e addome

2) varianti: front squat, panca stretta o dips, trazioni, spalle

3) =1

impostando una progressione nel volume o intensità tra le sessioni


ripeto non ho mai provato è solo un'idea è tirata a caso però sembra interessante

[Need for mito]

eccomi ehehehehe

direi che ti stai avvicinando a una buona suddivisione, l'importante è che si dia enfasi al/ai esercizi fondamentali della giornata, il resto è complemento e non mi scervellerei piu di tanto.

nel leggere mi è passata per la testa una suddivisione di questo tipo:

1) squat, panca stacco e addome

2) varianti: front squat, panca stretta o dips, trazioni, spalle

3) =1

impostando una progressione nel volume o intensità tra le sessioni


ripeto non ho mai provato è solo un'idea è tirata a caso però sembra interessante

In pratica...quello che mi stai dicendo (e che condivido) è che ad ogni modo la parte importanto sono i fondamentali che andrò a fare, il resto, è un qualcosa in più per rendermi più bello l'allenamento

Quindi... più o meno con gli esercizi ci siamo, le rifiniture le farò dopo che avro preso coscenza di questo nuovo allenamento... per quanto riguarda le serie e le ripetizioni che ho scritto ci siamo? Sono più o meno quelle che usavo per la monofrequenza...ho aggiunto qualche serie in più dato che ho eliminato molti complementari


Che dite... vado?

[circle69]

secondo me puoi andare.

ciò che farebbe la differenza sarebbe impostare una progressione, senza paura di iniziare con un paio di sedute che possano sembrare "agevoli".

[Need for mito]

secondo me puoi andare.

ciò che farebbe la differenza sarebbe impostare una progressione, senza paura di iniziare con un paio di sedute che possano sembrare "agevoli".

intendi una progressione di pesi? per capire, come si fa ad impostarla? Io da sempre ho cercato di abituarmi ad un determinato peso e poi aumentavo... in questo caso invece?

[LORE RUGBY]

Se poi non ti dispiace need cerchiamo di intavolare una discussione proprio sui pro e contro della mono e della multi a fini ipertrofici (come quello che dovevamo fare dalla discussione con cui è iniziata)

le idee per un splittaggio in multi sono parecchie : puoi fare un split Spinta / tirata oppure uno splittaggio come quello che ti ho proposto (che a mio avviso è migliore)

in fondo un allenamento di stacco , se fatto bene e con volume ed intensità , ti stressa parecchio difatti quasi tutti lo tengono in 1xweek (come consigliava ado gruzza)

[Need for mito]

certo , a me fa piacere leggere le vostre "metodologie"

[Need for mito]

Un vostro parere, la progressione della multifrequenza che ho impostato sarà A-B-A-B-A-B, secondo voi, se nel fine settimana inserissi invece una sessione C, dove C sono tutti quegli esercizi che non si ha modo o tempo di fare durante la settimana?
Ad esempio, una bella sessione di addominali, oppure un po' di cardio... potrebbe andare?
A-B-A-B-A-C-R(riposo)