Need's Diary

[Need for mito]

ehm, a quanto pare si, anche perchè come ho sempre detto, la forza nelle gambe ce l'ho, mi manca l'elasticità, comunque ho fatto una buona esecuzione di squat l'ultima volta, sono riuscito a scendere sotto il parallelo .... se miglioro la tecnica mi sentirò anche più sicuro nel aggiungere peso... vedrai vedrai squottatore che divento

[Need for mito]

Back squat 6serie da 5rip X 50kg - 2min di recupero
Panca orizzontale 5serie da 4rip X 80kg da 2min a 5 nelle ultime due serie
Military press 6serie da 5rip X 40kg 2min a 3 minuti nelle ultime due serie

Se devo essere sincero ho amato questa nuova scheda, si ha una sensazione di allenamento superiore rispetto a quella da sempre fatta da me, in qualche modo ti spinge ad essere per forza migliore, in quanto al contrario della monofrequenza hai la consapevolezza che l'esercizio successivo sarà probabilente ancora peggio del precedente...Quindi si stringono i denti e si va avanti

Ho saltato l'allenamento ai cavi dei tricipiti, non l'ho trovato così necessario ed inoltre ero veramente stanco, stanco ma molto molto soddisfatto, come non lo ero da tempo.

- Lo squat è passato abbastanza "agile", mi sto abituando al movimento che rimane ancora scattoso nelle scendere sotto il parallelo, non faccio un movimento fluido, per scendere con il sedere, prima devo fermarmi, prendere coscenza del movimento e scendere ancora un poco, poi risalgo, il peso è tutt'altro che eccessivo, credo di poter salire a breve con i kg, senza furia
- La panca è buona, movimenti fluidi e controllati, con il blocco al petto e risalita abbastanza lenta, l'assenza di un assistente pregiudica le ultime alzate che non ho rischiato, ho chiuso con una superserie da 10 rip con 50kg
- Il Military press è molto migliorato nella tecnica, però non riesco a capire se il peso che sollevo è buono o no...

Spero in qualche consiglio o suggerimento da parte vostra
Grazie a tutti

[Need for mito]

-Stacco 6serie da 4rip X 80kg
-Dip alle parallele 4serie da 8rip con 10kg di carico
-Rematore con bilanciere 5serie da 8rip X 30kg
-Curl con bilanciere 3serie da 8rip bilanciera storto X 20kg
Note: non sono riuscito a chiudere l'ultima serie di stacchi 2 al posto di 4, si lo so sono un miserabile; ma può darsi che tutta questa fatica che provo negli stacchi sia dovuta al fatto che devo riaccompagnare il bilanciere sul pavimento per non fare un buco per terra?

[Need for mito]

Back squat 6serie da 5rip X 60kg
Panca orizzontale 5serie da 4rip X 80kg
Military press 6serie da 5rip X 40kg

Vorrei aumentare la forza nello squat, secondo voi 3 ripetizioni aumentando il peso vanno bene?

Diventerebbe un 3X6

[Need for mito]

Allenamento di Domenica 08/09/2013

Back squat 5X50kg - 5X50kg - 5X60kg- 5X60kg- 5X50kg - 5X50kg

Panca orizzontale 5serie da 4rip X 80kg + 8rip finali 60kg

Military press 3X50kg - 3X50kg - 5X40kg - 5X40kg - 5X40kg - 6X40kg

Panca stretta 2serie da 8rip 40kg

[Need for mito]

Allenamento 11/09/2013

Back squat 6X54kg - 6X54kg - 6X54kg- 6X54kg- 6X54kg - 6X54kg

Panca orizzontale 5serie da 4rip X 80kg + 12 rip finali 50kg

Military press 2X50kg - 2X50kg - 5X40kg - 5X40kg - 5X40kg - 5X40kg

[SeNsHi]

se vuoi aumentare la forza dello squat non conta tanti il carico e le ripetizioni che scegli di usare... guarderei per prima cosa la tecnica, poi penserei a fare multifrequenza e a macinare tanta legna