Domani inizio e ricomincio ad allenarmi quindi ho deciso come sopra di fare prima la forza con un bill star in multi per poi andare in monofrequenza e alternare due-tre cicli di ipertrofia .
prima di iniziare questo visto che son fermo da un mese pensavo a una multi da seguire 1-2 settimane per il ricondizionamento per riaffinare la tecnica negli es e riabituare un' attimo il corpo

A
Squat 3×8
Leg extension 2×12
Panca piana 3×8
Croci manubri 2×12
Rematore bil 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.


B
Trazioni 3×8
Pull-down lat machine 2×12
Lento avanti 3×8
Alzate laterali 2×12
Dip 3×8
French press 2×12
Leg curl 3×10
abs.

che ne pensate?