scheda istruttore...

[eraser]

credimi sono molto confuso mi ha fatto venire le crisi .ora sto leggendo la discussione che mi è stata consigliata da eraser anche se non sto capendo molto la discussione sulle fibre a dire il vero.

Non preoccuparti, mirko.
Sei all'inizio ed è normale avere dubbi...ci siamo passati tutti.
Il thread che ti ho suggerito a breve ti sembrerà semplice e chiarissimo.
È ben fatto e completo.

Prima di modificare la tua scheda, però, leggi BENE e metabolizza tutta la discussione

Tieni duro !

[mirko88]

ma a quanto ho capito parla di come reclutare tutte le fibre,giusto?

[mirko88]

a me il succo della discussione sembra questo :
- le fibre ipertrofizzabili sono IIa e IIb
- le fibre + forti sono IIb
- per ottenere ipertrofia dovresti lavorare su entrambe:
quindi carichi buoni e alte ripetizioni o basse ripetizioni con recuperi bassi per le IIa
e basse ripetizioni e recuperi "medi" o alti per le IIb
non tutti rispondono ugualmente a allenamenti uguali perchè non tutti siamo dotati dello stesso bagaglio di fibre .. nè numericamente nè qualitativamente.

- il succo del discorso è che NON ESISTE UNA SOLA COMBINAZIONE PER LA MASSA E PER LA FORZA.
il mio discorso insomma era mirato a sfatare il mito che 8 ripetizioni fossero per la massa e 3 per la forza.
si può ottenere forza anche con 8 ripetizioni, e si può ottenere massa con 3 ripetizioni

[mirko88]

vorrei provare a fare questa per vedere se le braccia migliorano:

Panca piana bilanciere 4x6 90''
Croci piana 3x10 60''
dip 3xmax 75''
pectoral machine 3x12 45''

Lento manubri 3x10 75''
Alzate laterali 4x8 60''

Curl bil in piedi 10/8/6/6 90''
Hammer 3x10 60''
curl ai cavi 2x15 45''


B)
Squat 4x6 90''
Affondi manubri 3x10 75''
Leg extension 3x12 60''
leg curl 3x8 60''
Calf bilanciere al mp lentamente 4x12 60''

Addome

C)
Stacchi 4x6 120''
Trazioni presa prona 3x max 90''
rematore bil 4x8 75''
pulley 3x12 45''

Alzate 90° 3x8 60''
Scrollate bilanciere 3x10 60''

panca stretta 10/8/6/6 90''
French press singolo 3x10 60''
push down fune 2x15 45''

[LucaLuca]

Mi sembra che il tuo obiettivo sia la "massa" , giusto?
Come mai hai scelto , diciamo , la monofrequenza?

[mirko88]

perchè leggendo da svariati forum la solita sfida monofrequenza vs multifrequenza o full body i pareri sono maggiomente a favore della mono quando si parla di massa.

[eraser]

perchè leggendo da svariati forum la solita sfida monofrequenza vs multifrequenza o full body i pareri sono maggiomente a favore della mono quando si parla di massa.

Studia mirko !!!