In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

nottata con poco sonno... oggi comunque bel workout prima di andare al lavoro nella palestra nuova (salvatemi da quel luogo di perdizione!)


stacco sumo
3x4x60
13x4x100kg 30'' ok, belli, forse un'eccessiva verticalizzazione mi fa sedere un pelo di troppo e ne perdo in spinta, sto cercando un compromesso

panca piana (mav5)
5x60-64-70-74-80 1'30 avrei potuto tentare anche gli 84 kg, ma temo non sarebbero stati esplosivissimi
6x3x80kg 1' molto belli e veloci
4x4x70kg 1'
5x5x60kg 1'

bello il lavoro di volume e ottimo il mav5, a breve aggiungo una quintupla sicuramente

lento avanti (mav5)
5x40-42-44-46 1'30 stop, sarà che l'ho fatto post panca, ma lento avanti appena sufficiente oggi
7x3x46kg 1' ok, le triple sono andate benino

trazioni supine +24kg
5x5 2' buone

curl bilanciere
3x14-11-10 30''

stretching blando

[SeNsHi]

oggi giusto una mezzoretta di stretching per femorali, spalle e schiena: obiettivo facilitare l'iperestensione e ostacolare la retroversione del bacino in buca! e ottenere una maggiore mobilità scapolare per panca, lento avanti e pallavolo!

[SeNsHi]

giornata senza lavoro e ottimo workout pomeridiano!

panca con fermo
5x60
5x80
3x3x90kg 3' ok, con margine, meglio dell'ultima volta. Fondamentale la spinta delle gambe quando metto i piedi più in fuori, aprendomi di più

squat (mav5)
5x74-80-84-90-94-100 tutte veloci, non ho voluto strafare con la settima serie dato che domani ho stacco e beach volley
5x3x100kg 1'30 ok, belle e profonde
4x4x90kg 1' easy
4x4x80kg 1' facili, ho ridotto il 5x5 ad un 4x4 per non strafare

lento avanti
7x5x50kg 2'30 buone, meglio del previsto

trazioni supine +34kg
4x4 2'30 ok

30' di stretching per tutto il corpo

[SeNsHi]

oggi secondo workout in 2 giorni e domani prevedo il terzo in 3 giorni, buon periodo!

stacco sumo
2x5x60kg
15x3x110kg 30'' molto molto facile, il prox vado con un 12x4

panca piana con fermo (mav5)
5x60-64-70-74-80-82 1'30 ok, non velocissima l'ultima, ma nemmeno lenta
5x3x82kg 1' facili ed esplosive
4x4x72kg 1'
5x5x62kg 1'

trazioni prone
5-8-6-4
1'30
4-6-5-4

stretching

[SeNsHi]

oggi 40' di stretching e mobilità, domani beach volley

[eraser]

oggi 40' di stretching e mobilità, domani beach volley

Bella la vita !!!
Lavorare mai ???

[SeNsHi]

tutti i giorni Nico Oggi doppio turno in palestra a partire dalle 14

[.:überfranz:.]

che scansafatiche!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[SeNsHi]

ieri sera partita di beach volley buona, buona la condizione fisica generale. Stanotte poco sonno e stamattina ottimo workout prima di andare a lavoro

panca con fermo
5x60
2x4x80
3x3x90kg 3' chiuse, ma dure


squat (mav5)
5x74-80-84-90-94-100-104 1'30 ok! ho aggiunto una serie! stabilizzo questa sequenza e poi parto direttamente dagli 80 kg
5x3x104 1'30 buone ed esplosive
4x4x94kg 1' facili e profonde
5x5x84kg 1' facili anche se non per il caldo

lento avanti con fermo
8x5x50jg 2' facili, bene!

stretching leggero

domani wo di stacco e recupero le trazioni non fatte oggi

[SeNsHi]

giornata devastante al lavoro, poco sonno sulle spalle, workout decente comunque, anche se per fretta ho dovuto limitarmi a fare stacco e panca

stacco sumo
2x5x60
2x3x100
12x4x110 kg 30'' ottime! tutte veloci e con schiena iperestesa, molto molto bene

panca con fermo (mav5)
5x60-64-70-74-80-82 1'30 ok
5x5x74 1'30 facili

stretching blando

[SeNsHi]

giornata senza lavoro (comincio ad adorare seriamente il week end con non mai); ottimo workout serale, nonostante il caldo (in questi ultimi 2 mesi di workout non so quanti ettolitri di sudore avrò cacciato)

panca piana (fermo 3'')
4x60
5x3x70kg 30'' ok, nulla di pesante, domani ho il mav5 ad alto volume

squat
6x60
6x70
mav5
5x80-84-90-95-100 1'30 tutte buone, profonde e veloci, avrei potuto anche spingere un'altra quintupla, ma non ho voluto dato che domani ho stacco
6x3x100kg 1'30 ok, molto buone
4x4x90kg 1' facili
5x5x84 1' easy. Soddisfatto: lo squat migliora tecnicamente e nel carico, ottimo!

lento avanti
7x5x50kg 2' (nelle ultime serie 2'30) ok, not bad, ma nulla di eclatante

trazioni supine +24kg
5x5 2' facili

stretching blando

[abacus]

22 serie di squat...alla faccia degli elettroliti persi

[SeNsHi]

devastante
oggi comunque workout molto breve per fretta e perchè ero cottissimo da ieri (gambe e schiena bruciate!)

stacco sumo
2x5x60
2x100
5x3x110kg 30''

panca piana (mav5)
5x60-64-70-74-80-84 1'30 ok, finalmente sono riuscito ad arrivare agli 84 kg
5x3x84kg 1'30 ok, buone
4x4x80kg 1'30 chiuse bene

stretching

[SeNsHi]

oggi 45 minuti intensi di solo stretching per tutto il corpo, rigenerante direi!

[SeNsHi]

periodo abbastanza insonne... ho optato per un workout di panca + lento + trazioni visto che si è ripresentata la mia lombalgia (sperando che non si tratti di altro)

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-90-92 45'' tutte buone e veloci, buone sensazioni
8x1x92kg 1' ok, tutte salite su senza rallentamenti
3x3x82kg 1' facili
4x4x74kg 1' anche veloci

lento avanti
6x5x50kg 2' chiusi, ma duri dopo la panca

trazioni supine kg +24kg
5x5 2' ok

curl bilanciere
3x12-10-8x30kg 30''

stretching blando