Dieta per dimagrire

[Shawn Ray]

In realta quell'8 x 3 potrebbe dire che fai 8 serie da 3 con tempi di recupero intorno ai 3 minuti e un tut entro i 10-15 secondi per un adattamento neuro muscolare ovvero stai pianificando una base di forza e quindi utilizzi un substrato energetico anaerobico alatticida, e non vai mai a cedimento, come pure che sei interessato a fini ipertrifici e quindi massa e vuoi attivare un sistema anaerobico latticida con tut fino a 45 secondi, e rcuperi sotto i 90 secondi...ora qui estremizzo abbastanza e volutamente, ma pongo l'accento sull'assenza di molto elementi che non si riportano quando si scrive una scheda e che cambiano completamente il modo in cui va letta

Per la dieta prova a ciclizzare i carbo, come ti ho detto, ripartendoli nella prima parte della giornata e diminuendoli progressivamente la sera a meno che non ci sia un motivo per la tua suddivisone.
vedi BIl Metodo di Ciclizzazione dei Carboidrati di Christian Thibaudeau

per i grassi privilegia quelli monoinsaturi quindi ok olio di oliva, omega 3, olio di lino, pesci grassi come il salmone...e prova ad alternare le Kcal nella settimana, inzia scalando un 10-15% al tuo fabbisogno, quindi un'ipocalorica non troppo restrittiva e poi aumenta eventualmente a giorni alterni o nei giorni di allenamento. Se vai in ipocalorica durante un periodo di forza la vedo dura proseguire.

[domenico94]

Si Shawn, ma le alzate laterali in 8x3 non si possono guardare... a meno che non abbia invertito serie e ripetizioni, quindi 8 reps x 3 serie, e allora è la classica scheda in 3x8 senza enfasi sui fondamentali. Quindi come la giri e la volti, non è proprio granchè come scheda, e definirsi ad HP-6 non è proprio il massimo a meno che non si voglia ottenere l'effetto deportato dai campi di concentramento.

Quindi una scheda di forza accompagnata da una normocalorica, può andare per cercare la ricomposizione corporea, ma una ipo ad HP-6 lascia il tempo che trova...

[beginner]

i tempi di recupero sono di 40 secondi visto che ho appena ripreso con gli allenamenti...
le serie 8x3 indicano 8 movimenti per 3 volte ...non ho mai visto nessuno fare serie da 3 ripetizioni per 8 volte e non capisco come possiate dedurre una cosa del genere...
a domè....volume di lavoro spropositato? non so a cosa sei abituato, forse sei più un atleta da tastiera

siete troppo intelligenti e io troppo stupido
adios

[eraser]

la dieta migliore perdita di peso è uno che si adatta alle vostre esigenze. Finché si è in un deficit calorico (bruciare più di quanto si mangia), si perde peso. E 'così semplice.

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siccome è natale e, a differenza di tutti, io sono un po' meno tollerante, ti banno.