Consigli sulla mia scheda massa

[ciccio88]

Bè non puoi andare a sensazione....io imposterei un piramidale inverso, in modo da allacciarmi al ciclo di forza, partendo da 6-8-10-12 tanto per fare un esempio, con le prime serie bufferizzate per poi eventualmente andare a cedimento nelle ultime, in questo modo potrei pensare di attivare il maggior numero di fibre possibili.

Ho apportato delle modifiche alla scheda...dimmi se va bene!!!
un'altra cosa bufferizzare nelle prime serie in cosa consiste???

Lunedì
Petto e tricipiti




Panca piana 6-6-8-10
Panca inclinata 3x8
Crici panca declinata 3x8


Military press 6-6-8-10
Alzate frontali 3x8


Panca presa stretta 4x6
Dip con sovraccarico 3xmax






Mercoledì
Dorso bicipiti




Stacchi 4x6
Rematore bilancere 4x6
Trazioni cn sovraccarico 3xmax


Scrollate 3x8


Curl bilancere 4x6
Martello con manubri 3x8




Venerdì


Squat 6-6-8-10
Pressa 3x8
Affondi 3x8
Leg curl 3x10
Calf pressa 3x15


Addome


grazie x i tuoi consigli