Bè non puoi andare a sensazione....io imposterei un piramidale inverso, in modo da allacciarmi al ciclo di forza, partendo da 6-8-10-12 tanto per fare un esempio, con le prime serie bufferizzate per poi eventualmente andare a cedimento nelle ultime, in questo modo potrei pensare di attivare il maggior numero di fibre possibili.Originariamente Scritto da ciccio88
Imposterei una velocità del movimento nelle serie che mi permetta un tut stra i 15 e i 45 secondi, ci interessa lavorare con un sistema energetico anaerobico latticido, quindi vedi tu come modulare la velocità nella fase concentrica\eccentrica e isometrica sia di contrazione massima che di allungamento.
Per il recupero in una fase alla ricerca dell'ipertrofia terrei i recuperi bassi, anche in questo caso vogliamo uno stress metabolico sui sistemi energetici anaerobici. Ad esempio sotto i 2 minuti, potresti provare tra i 60 e i 90 secondi.
per la frequenza una monofrequenza può essere più adatta allo scopo, preferisco le accoppiata petto\bicipiti, gambe\spalle, dorso\tricipiti per non trovarmi i tricipiti o i bicipiti troppo stanchi se allenati dopo petto o dorso.
Eviteri il french vai di dip o spinte a presa stretta
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