Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Doms come non ci fosse un domani. Roba da aver due coltelli piantati nelle cosce e due nelle chiappe. Trapezio flagellato e deltoidi andati. Motivo in più x spaccarmi domani di panca, squat e altre amenità.

Oggi pomeriggio alternativo. Calcio d'agosto. Amichevole dell'unica squadra di Genova

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[domenico94]

Doms come non ci fosse un domani. Roba da aver due coltelli piantati nelle cosce e due nelle chiappe. Trapezio flagellato e deltoidi andati. Motivo in più x spaccarmi domani di panca, squat e altre amenità.

Strano, avrei detto "motivo in più per riposare domani"

[Wildcat]

No, i doms indicano che mi sono "disabituato". Quindi oggi rinfresco la memoria a suon di panca, squat, lento, etc etc...

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[Wildcat]

Allenamento a sentimento.

OHP complex (power clean, press, push press, push jerk)
2x45 kg
2x50
2x55
1x60

Jerk complex (power clean, push jerk, push jerk dietro il collo, lockout x 30'') 6x1x60

Box squat sotto il parallelo eccentrica lenta caricando i femorali
3x50
3x60
3x70
3x8
3x3x90
Panca con catene (60 kg al petto, 80 al lockout) con fermo lungo e concentrica esplosiva 6x3
Jump set con body rows sulla stessa traiettoria e presa della panca con trattenuta isometrica 6x6

Dip 5x6+10 kg

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[Wildcat]

Ancora a sentimento. Sono scarico, soprattutto mentalmente, aspetto le ferie con ansia... manca poco.

Power clean 5x5x45

Clean and jerk 5x3x60 kg

Power Jerk dietro al collp dal rack
1x65
1x70
1x75
1x80

Box squat

5x60
5x70
5x80
5x90
3x3x100

Goodmorning 2x6x60

Mini wod
5 bear complex 45 kg
5 dip bw
5 pull up bw

4 giri no rest e a casa

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[Wildcat]

Il gatto stacca. Domani sera si parte x le ferie... però, scarpe, kettlebell o sandbag (devo decidere quale dei due) e sbarra le porto con me devo contrastare gli eccessi (si fa x dire) enogastronomici.

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[.:überfranz:.]

buone vacanze!
dove vai?

[Wildcat]

Sicily by car

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[Old Boy]

Buone vacanze, gattaccio!

[eraser]

Buone vacanze wild!!!

[Wildcat]

Kb da 20, vestiti e scarpe running, workout in terrazza vista mare <3 <3♥♥♥

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[eraser]

il workout in terrazza vista mare, magari in "buona" compagnia, è una delle cose più belle del mondo !!!

stradivertiti, Wild !!!

[fede22]

gatto in che parte della sicilia vai?

[Wildcat]

Costa orientale

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[domenico94]

Buone vacanze, e divertiti in "buona compagnia"