Originariamente Scritto da
Geri
Salve a tutti a settembre ricomincio palestra dopo qualche mese di inattività, prima andavo in palestra abbastanza regolarmente ma non alzo pesi particolarmente significativi, ho 18 anni alto 178cm peso 65/67 kg. Sono indeciso che ne pensate di questa scheda? ABA
A
Squat 4x6
Pressa 4x6
Croci manubri 3x 12 (aumentando il carico)
Dip 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Pull-down lat machine 3x12
Curl bilanciere 3x8
B
Stacchi da terra 4x6
Scrollate 3x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x12
Panca presa stretta 3x8
abs con sovraccarico
Il mio obiettivo è quello di raggiungere un discreto livello di forza e massa corporea.
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