Scheda massa, potete aiutarmi?

**Aladiah** · 27-08-2013, 02:14 PM

Originariamente Scritto da Shawn Ray

Scusa ma se il tuo obiettivo é diventare più forte che senso ha quella scheda? Vai di big e fondamentali, progressione del carico, no cedimento, multifrequenza, carichi sub massimali o comunque modulando serie e ripetizioni in funzione del tut adatto alla forza e alla velocità del movimento.... Non capisco il senso di quella scheda.

Inviato dal mio GT-N8000 usando Tapatalk 4

shawn scusami la mia ignoranza ma:

CARICHI SUBMASSIMALI cosa sono?
il TUT in un ciclo di forza come deve essere?

grazie

**Shawn Ray** · 28-08-2013, 03:49 PM

Originariamente Scritto da Aladiah

shawn scusami la mia ignoranza ma:

CARICHI SUBMASSIMALI cosa sono?
il TUT in un ciclo di forza come deve essere?

grazie

Intendo carichi vicini ak massima appena al di sotto, potmmo dire carichi al 90% e anche più di 1-RM
Per il tut dipende dalla velocita del movimento la cosidetta speed of moviment che coinvolge la fase eccentrica, concentrica e di picco

**Aladiah** · 28-08-2013, 07:22 PM

Originariamente Scritto da Shawn Ray

Intendo carichi vicini ak massima appena al di sotto, potmmo dire carichi al 90% e anche più di 1-RM
Per il tut dipende dalla velocita del movimento la cosidetta speed of moviment che coinvolge la fase eccentrica, concentrica e di picco

siisi lo so li ho gia letti gli articoli, chiedevo solo se la mia osservazione è giusta:
in un ciclo di forza le ripetizioni devono avere un tut molto breve del tipo 1-0-1, quindi ripetizioni dinamiche no?

**Shawn Ray** · 29-08-2013, 09:22 AM

1-0-1 è la velocità del movimento che sommata per le ripetizoni di da appunto il tut. Negli allenamenti dedicati alla forza il substrato energetico che richiami in gioco è quello del sistema anaerobico alatticido dove il tut ha una durata di 10-15 secondi in media, quindi se lavori con carchi al 90% di 1-RM per un range di ripetizioni diciamo intorno alle 4 avrai che in media ogni singola ripetizione dura dai 2 ai 4 secondi