Scheda massa, potete aiutarmi?

**Shawn Ray** · 26-08-2013, 10:56 PM

Scusa ma se il tuo obiettivo é diventare più forte che senso ha quella scheda? Vai di big e fondamentali, progressione del carico, no cedimento, multifrequenza, carichi sub massimali o comunque modulando serie e ripetizioni in funzione del tut adatto alla forza e alla velocità del movimento.... Non capisco il senso di quella scheda.

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**Geri** · 27-08-2013, 02:36 AM

Ma infatti all'inizio io avevo in mente una scheda Bill Starr 5x5 modificata da Fabio Priscimone con aumento del carico e fondata sui big, e tante persone mi hanno detto invece di provare così perché non ha senso concentrarsi su un ciclo di forza adesso e che una scheda semplice in multifrequenza va bene. Con tutte queste idee differenti non so più cosa fare!

**Aladiah** · 27-08-2013, 03:14 PM

Originariamente Scritto da Shawn Ray

Scusa ma se il tuo obiettivo é diventare più forte che senso ha quella scheda? Vai di big e fondamentali, progressione del carico, no cedimento, multifrequenza, carichi sub massimali o comunque modulando serie e ripetizioni in funzione del tut adatto alla forza e alla velocità del movimento.... Non capisco il senso di quella scheda.

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shawn scusami la mia ignoranza ma:

CARICHI SUBMASSIMALI cosa sono?
il TUT in un ciclo di forza come deve essere?

grazie

**Shawn Ray** · 28-08-2013, 04:49 PM

Originariamente Scritto da Aladiah

shawn scusami la mia ignoranza ma:

CARICHI SUBMASSIMALI cosa sono?
il TUT in un ciclo di forza come deve essere?

grazie

Intendo carichi vicini ak massima appena al di sotto, potmmo dire carichi al 90% e anche più di 1-RM
Per il tut dipende dalla velocita del movimento la cosidetta speed of moviment che coinvolge la fase eccentrica, concentrica e di picco

**Aladiah** · 28-08-2013, 08:22 PM

Originariamente Scritto da Shawn Ray

Intendo carichi vicini ak massima appena al di sotto, potmmo dire carichi al 90% e anche più di 1-RM
Per il tut dipende dalla velocita del movimento la cosidetta speed of moviment che coinvolge la fase eccentrica, concentrica e di picco

siisi lo so li ho gia letti gli articoli, chiedevo solo se la mia osservazione è giusta:
in un ciclo di forza le ripetizioni devono avere un tut molto breve del tipo 1-0-1, quindi ripetizioni dinamiche no?

**Shawn Ray** · 29-08-2013, 10:22 AM

1-0-1 è la velocità del movimento che sommata per le ripetizoni di da appunto il tut. Negli allenamenti dedicati alla forza il substrato energetico che richiami in gioco è quello del sistema anaerobico alatticido dove il tut ha una durata di 10-15 secondi in media, quindi se lavori con carchi al 90% di 1-RM per un range di ripetizioni diciamo intorno alle 4 avrai che in media ogni singola ripetizione dura dai 2 ai 4 secondi