per l'allenamento non so i nomi precisi degli esercizi, quindi cercherò di farmi capire, chiedo perdono
lunedì':
Panca piana 8x3
Panca inclinata 8x3
apertura laterale su panca piana: 8x3
apertura laterale con chiusura finale su panca piana: 8x3
apertura laterale con chiusura finale su panca inclinata 8x3
rematore con manubri su panca 8x3
rematore 8x3
trazioni pocheX3
Mercoledì:
aperture laterali in piedi 10x3
aperture laterali su panca inclinata 8x3
aperture laterali piegato in avanti 8x3
aperture laterali seduto e piegato in avanti 8x3
trapezio con bilancere seduto 8x3
trapezio con manubri seduto 8x3
trapezio con manubrio presa stretta davanti 8x3
squat 8x3
stacchi (quelli per allenare la parte posteriore della coscia) 8x3
affondi 8x3
polpacci 10x3
altri due esercizi (davanti e dietro) per le coscie di cui non conosco il nome, da seduti uno e da sdraiati l'altro si alza il peso con le gambe, c'è un attrezzo apposta che si aggancia sulla panca piana
venerdì
bicipiti con bilancere 8x3
bicipiti con manubri alternato 8x3
bicipiti concentrato 8x3
tricipiti su panca inclinata con manubri 8x3
tricipiti in piedi con manubri 8x3
tricipiti su panca con bilancere 10x3
tricipiti tra panche (piedi su una panca e mani sull'altra) 8x3
gli addominali li faccio ogni giorno in 3 modi...
sulla panca inclinata alzando solo il busto fino a staccare le scapole
sulla panca piana alzando le gambe
e seduto sulla panca in equilibrio scendendo col busto e allungando le gambe
scusa l'ignoranza ma non so come si chiamano tutti questi esercizi...
Cosa intendi con "cliclizzare"? io ho messo tutto quel riso la sera per alzare le calorie, prima mangiavo più proteine ma poi ho letto del limite 2xmassa magra...alchè mi son un attimino fermato ed ho aggiunto una cosa che va giù facile e che sia calorica..
con cosa posso sostituirlo il riso?
ultima cosa...ti tornano i conti delle 2800 calorie? a me sembrano tantissime
GRAZIE per la risposta
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