Puoi provare un ciclo di forza, monofrequenza, no cedimento, alti tempi di recupero, tut tra i 10-15 sec, progressione lineare e costante del carico

vedi
Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento
TUT: Time Under Tension o Tempo Totale sotto Tensione durante la serie
Velocità di movimento o di contrazione : Speed of movement
La Bibbia della Periodizzazione : la periodizzazione dell'allenamento
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html