ciao, io ti consiglio di ripartire con calma, vista la veneranda età
no dai, sto scherzando ovviamente, mi ci sto avvicinando anch'io alla fatidica età
parti con calma, ma cerca di prediligere assolutamente esercizi multiarticolari. procurati una sbarra ed un bilanciere, ti renderai la vita più semplice.
gli esercizi da prediligere sono (do per scontato che tu non abbia una panca):
military press.
push press
floor bench
rematori di tutti i tipi, cambiando prese e inclinazioni.
Idem per le trazioni alla sbarra che comprerai
squat
front squat
overhead squat (veramente ottimo)
squat alternato
squat bulgaro etc etc etc
questi sono i primi che mi vengono in mente così su due piedi.
prediligi allenamenti che coinvolgano tutto il corpo, e per iniziare puoi tranquillamente ripetere lo stesso programma per 2/3/4 volte alla settimana, stai leggero e cura la tecnica. Per le ripetizioni ti consiglio di rimanere alto agli inizi, range 8/10/12/15, poi quando tornerai ad avere un attimo di dimestichezza puoi tranquillamente andare su un 5x5 6x6, e poi periodizzare un pochino, ma da qui ad allora c'è ancora strada.
esercizi a corpo libero ne trovi a bizzeffe sulla rete.
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Originariamente Scritto da forseforse
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