allenamento di oggi:
Panca piana bilanciere 4x6 90'' 67,5-67,5-67,5 con aiuto spotter-62,5 kg
Croci piana 3x10 60'' (14 kg)
panca inclinata manubri 3x8 75'' 18 kg
Pullover 3x12 60'' 18kg

Lento manubri 10/8/6/6 75'' ho fatto per sbaglio col bil il lento avanti 25-27,5-30-30 kg
Alzate laterali 4x8 60'' ho fatto 3x10 con 8 kg e l'ultime 2 rip dell'ultima serie dondolando per aiutarmi

French press panca 30° 10/8/6/6 75'' 23-25,5-28-28
Kickback 3x10 60'' 10 kg

ho fatto alcuni errori per non guardare la scheda xD